「停滞期を乗り越える！筋トレ・ダイエット中の体重減少が止まったときにやるべきことと心構え」

体重減少が停滞してしまうのは、筋トレやダイエットにおいてよくある課題です。この停滞期をどう乗り越えるかは、結果を出すために重要なポイントです。以下に、停滞期に行うべきアプローチやマインドセットについて解説します。

1. 食事内容の見直し

体が減量に慣れてくると、以前と同じカロリーでは体重が減りにくくなる場合があります。停滞期に入ったと感じたら、摂取カロリーや栄養バランスを見直してみましょう。

•カロリー調整: 減量を続けるために、摂取カロリーを少し減らす、または一時的に増やして体をリセットする「リフィード」を試す方法もあります。
•マクロバランス: タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを再調整し、筋肉の維持をしながら脂肪燃焼を促進する工夫をしましょう。

2. トレーニング内容を変える

筋トレや有酸素運動の内容や頻度がずっと同じだと、体が慣れて効果が薄れてくることもあります。

•負荷を増やす: 筋トレの重量や回数を少し増やすことで、体に新たな刺激を与えましょう。
•トレーニングの種類を変える: ランニングばかりであれば、HIITやサーキットトレーニングなどを取り入れることで、エネルギー消費を増やす効果があります。

3. 十分な休息を取る

意外かもしれませんが、過度なトレーニングとストレスが体重減少を停滞させることがあります。

•睡眠: 体は睡眠中に回復し、ホルモンバランスも整えられます。7〜8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。
•リカバリー期間: 定期的に軽めの運動日を設けて、体を休ませることも大切です。

4. マインドセットの維持

停滞期は誰にでも訪れるものです。この期間に焦って極端なダイエット法やトレーニングをしないよう、長期的な視点を持ちましょう。

•目標を再確認: 数字だけに囚われず、「健康的に痩せる」「自分の体を大事にする」という本来の目標を思い出しましょう。
•小さな進歩を評価する: 体重だけでなく、見た目の変化や筋力の向上を確認し、小さな進歩も自分を褒めてあげてください。

5. 専門家のアドバイスを受ける

停滞が長引く場合は、栄養士やトレーナーに相談してみるのも一つの手です。専門的な視点からのアドバイスは、新しい視点をもたらし、次の一歩を後押ししてくれるでしょう。

結論

停滞期は進歩が止まったように感じるかもしれませんが、実は体が適応し、次の段階に向かうための準備をしている証拠とも言えます。無理をせず、適切なアプローチで停滞期を乗り越えることで、最終的な目標に一歩一歩近づいていくことができます。