ダイエット中にしてたこと

2022/10より1年半で約-38kgダイエットしました。
誰かの参考になればと連続ツイートしていたものを加筆修正してまとめたものです。

ダイエット期間；2022/5/31-2023/1/15以降維持中
スペック；身長156cm、最終目標体重48.5kg
生まれつき虚弱体質で複数の持病持ち、体力ほぼ0。
おぼろ豆腐メンタル、自分デブスと公言するガチオタ
それ以外はごく普通の赤めがね面白フェイスナマモノ

事前準備
・2021/9/28-2021/4/1で17.5kg痩せていたので(恐らくストレスと生活環境の変化のため)「今痩せないと一生痩せない、するなら今でしょ！」てネ申が降臨した
・4月と5月を丸々使って炭水化物を少しずつ減らし、その状態でも問題ないように体を慣らした
・生活リズム(起床・食事・就寝)をある程度一定にした
・自分の基礎代謝量を調べたり、体力に合わせたダイエット方法の勉強と自炊中心のためレシピ検索
・体組成系を買った！　現実を認識！　きつかった！

具体的になにをしたか
・あすけんてアプリで摂取・消費kcalを都度メモ、グラフやデータの見やすさを考えて手入力にはなるがタニタのHealthPlanetというアプリも併用
・炭水化物を通常量の半分もしくは控えめにして、タンパク質多めに食事変更
・夜ご飯の米を豆腐に置き換え、最初拒否感強かったオートミールも米化して使うように
・間食しない、甘い飲み物は摂らない、できるだけ三食食べる、ごはん関連でストレスをためない
・上記は外食や誰かとご飯の時は適用しない、なんでも好きに食べるし飲んでた…メニューに書いてあったら多少気にするくらいかな？
・ビタミンとミネラル摂りづらくなるのでサプリを飲むようになった（うちは主にディアナチュラの29種アミノマルチビタミン＆ミネラル、お金ない時はDHC）
・モチベ維持のため細かく区切って目標設定
・焦らない、急かさない、無理しないを心掛けた
・ダイエットは時間がかかるものと考えて、最初の1週間は体の水分が抜けるのですごく痩せた！　と思ったけどそこからが本番！！
・ひたすら歩く、歩数計変わりにピクミンブルームを利用・身長に合わせた歩数カロリー掲載サイト活用
・寝ながらできる筋トレ・ストレッチを起床時と就寝前に行った、最初は5分から(主に足パカとエアチャリ)
・開始から2か月目にお勧めされたフィットボクシング2購入、毎日30分キツめのメニュー実施
・マンガ『少女ファイト』の断食法は合わなかった
・16時間ファスティングも併用、特に前日外食などで食べすぎたなと思った時に…これは合ってた！
・ダイエット仲間(維持中も含む)がいると心強い！