以前書いてたダイエット履歴詳細

パソコンを起動するのがすっかり億劫になって早数ヶ月、常々スマホで長文を書ける本垢相互さんはすごいなと思っていた。そんな自分もスマホでこれを書いているのだけど、なかなかどうしてフリック入力の恩恵に預かっている。ただ、速度が必要な時は向かない。誤字る。それは個人的に自分自身を許し難くなってしまう。いつぞやテンション上げまくり脳内麻薬MAXで引用RTの紹介文書きまくってたこともある。あの時は…指が痛くなったwwなかなかないことだと思うww

それはともかくとして、タイトル通り自分は今年の四月辺りからダイエット開始に向けて準備を始めた。

やろうかな、とぼんやり始めたこと

･米やパンなどの炭水化物量を少しずつ減らす･野菜の献立を増やす･徹底的に検索しまくって栄養バランスや自分に適した運動について知識を仕入れる

とりあえず行ったのはこのみっつ。食事制限と運動は合わせて行わなければいけないと考えていたし、体質的に激しいことはできないと悟っていたので慣らしをまず…と考えた。性格的に興味を持った事柄については調べまくる『お勉強癖』があると自覚していたのでそれなりに楽しく調べまくったw

痩せたくなったきっかけ

ダイエットしよう、と思ったのは下記が大きかった。そもそも今まで継続せず、挫折ばかりだったのになぜか本気になれたのは今でも不思議。･今の県に引っ越して最初のふた月で15kg痩せた･↑を踏まえてもう年齢的に痩せる機会はなさそう･物心ついた頃からある外見コンプレックス･否応なしに性格を変えることになったので、ならこの機会に外見も変えようかな

…正直あのふた月の痩せ方は不健康だと思うwふた月で15kg、とまとめたが最初10kgその後5kgだ。特別ダイエットしていたわけでもなく、ストレスで痩せた。気がついたら痩せていた。あと、持病の薬が変わったことも大きかったと思う。効かないくせに副作用で太る薬を飲んでいたから。とはいえ、自分としては体型変化大歓迎でもあったわけで。ならちょっと中身だけじゃなく、見た目も頑張ろうかな…と思ったのだ。自分のために努力すること自体、初めてだったし。半分は別の事柄のためだけどね。

そうして大分体も炭水化物や食事量を減らすことに慣れて、適した運動はこれだろうと目星もつけた。が、まだ自宅に体重計がなく友達の家で計らせてもらっていたから甘えがあったのである。

なのでーー逃げ道を塞ぐことにした。
体組成計を買った。さあもう逃げられないぞ

…↑は5/30に自分が言ったひと言である。やっぱり体重だけではなく筋肉がどれくらいあるか・体脂肪率なども総合的に見てダイエットすべき＝体重計ではなく体組成計を買わなくては、と思ったのだ。自分は残念ながら金銭的に恵まれてはいないので()Amazonなどで見ていたけれど、ある程度の機能があって安価なものを探していた。あとデザイン。ごっついのは好きではないので…一応女性なので、可愛げあるほうが乗りたくなる、と思っていた。なので結局買ったのはこれ。

ニトリネットから。ホワイトとミントカラーがあって、ミントにした。好きな色のほうがモチベーションが上がるし。税込2500円だったか。5/30夜に購入したので、5/31から開始、ということになる。本当はTANITAとか、オムロンとか、きちんとしたメーカーのがいいに決まっているのだけれど中身はOEMでそれなりのが入ってるだろうしと妥協。それでも体重/体脂肪率/BMI(肥満度)/推定骨量/体内総水分率/筋肉率を表示してくれるし手軽に使うのはいいと思った。薄いので収納も楽。

というわけで、逃げ道を塞いで現実と直面しよう、ということにしたのだ。

食事制限もきちんとする

毎日体組成計に乗るのは勿論、食事制限と運動もしなくてはと。結局、太る痩せないというのは食べすぎが大きいんだなと。食わなきゃ痩せるし食った分だけ動けば減るｗ　なんだかんだ言ってそこに行きついたっていう身も蓋もない話であるｗｗ
それまで少しずつ米などを減らしていたのは、この食事制限のため。

・米/麺類/パンは通常量の半分にする・バランスを考えつつ、野菜多目・それ以外半分を基準にする・飲み物は水・お茶・ブラックコーヒー以外飲まない(たまに無調整豆乳)・間食をしない、お菓子など甘いものを基本的に食べない・晩ご飯の後は飲み物以外口にしない・外食時は気にかけつつ制限なしに楽しく美味しく食べること

上記をきっちり守って今に至る。元々お菓子やジュースがなくても大丈夫でよかったと心底思ったｗ　しかしながらタバコをやめていないので不健康には変わりないのだが。後々、ダイエット開始後のご飯画像も載せたいなと考えていたりする。体質・体調面が気になったので、栄養バランスは考えて…と思い記録用アプリもインストールした。とりあえず手あたり次第入れて使いやすいものにしたので、人によってここは違うと思う。自分が使っているのは あすけん と HealthPlanet の二種である。あすけんは主にカロリー記録・栄養バランス・簡易体重記録、HealthPlanetは体組成計数値記録用だ――TANITAの体組成計ならアプリ連動できたので、そこは少し残念。ただ、グラフが見やすいし標準かどうか数値判断もしているので助かっている。

本来ならここで当時の数値を書いちゃったほうがいいんだろうけど。正直デブすぎて恥ずかしい…。ただ、すごくびっくりしたことは書いておく。自分、筋肉率がめちゃくちゃ高かった。具体的には女性平均より10kg以上筋肉が多かった。運動部でもなかったのに。むしろへなちょこもやしなのに。なぜ。ただ、この筋肉質なのが後々大きいことに気づくのである…。

連休に限って台風に襲われているがいかがお過ごしだろうか。自分は相変わらずダイエットに励んでいる。やはり数字に結果がしっかり出るとモチベーションに繋がるし、もう頑張りたくないと思っても思い直したりできるものだ。曖昧なこと程不安になるものはない、まだ続けられているという安心感や見た目が変わってきているという達成感は大事だと思う。この季節、どうしても美味しいもの(自分は柿などの果物全般、さつまいもが好きである)が多いしずっと食欲の秋だった。スポーツの秋！　なんて思えやしないけれど、まだまだ頑張らねばと思う。小刻みに決めている目標体重の二段階目をもう少しで達成できそうだ。その最後の0.5kgがなかなか減らず、やきもきしているのだが。

きっかけはこのツイ→足パカプラス

体組成計を購入し、自分それなりに筋肉質なことを自覚して、体重の重たさに絶望して。食事制限は開始・そして運動と言ってもなにをしようか？　と考えている時にあるツイートが目に止まった。

自分、下半身がむくみがちで困っている。なのでやってみようと思った。youtubeなどで色んなダイエット方法の動画があるが、元々長時間動画見るのを好まないタチだ。なので自分はネットやTwitter、本など文章や画像メインの記事を参考にさせていただいている。そして、この方のツイートは毎回参考にさせていただいている、本当にありがとうございます。身長は156cmという小さくも大きくもない中途半端な体格でデブだった。そしてわかりやすく運動不足が祟っていた。左脚や股関節の可動域に交通事故の後遺症があるので無理はできない。でも、できることから…！実際このストレッチをやってみて関節がすごく固くなっていることに驚いた。当然であるが。だが、少しずつ変わっていき結果も出て満足だ。むくみもかなりよくなった。

そしてこのストレッチの時間を増やしていくのと、つま先伸ばし後に足パカ運動を入れるようになった。つま先伸ばし→足パカ→股関節伸ばし、と割り込む形にしていた。この後足パカとはなんぞや、と当然なるので参考リンクをはるが、個々で検索もしてみてほしい…情報が各サイトで違うので。混乱していくかもしれないが、自分はそこから上手いこと『ちょっときついけどできる範囲』を考えていった。合う合わないもあるし。

本当に自分はズボラだ。できればふとんに横になったまま運動したかった。そして足が太い。本当に、太ももがやばい。それに太ももの筋肉(と、大殿筋)は範囲が広い――動かすことでカロリーの燃焼に効果的だと見かけた。なら、やるしかない。…最初の数日、地獄を味わった。運動不足な人間が急にとまではいかなくても動いたら疲れる。面倒だし、つらい。それに普段積極的に動かしていない場所を意図的に動かすのだから筋肉痛になるのは必至だった。先程のむくみ取りストレッチの合間に足パカをやった効果はものすごかった。筋肉痛で苦しんだ数日～一週間程度過ぎて思った。

もしかして、足、痩せた？

露骨にふくらはぎと太股の肉が削げている！　驚いた。食事制限を行っているのもあるが、こんなに速く効果が出るとは思わなかったのである。毎日あすけんにて細かく記録をつけていても実感はあまりなかったのだが、階段を降りる時脂肪のぷるぷる具合が違った。正直、足パカ運動はまったく効果がない方もいるとのことだ。しかし、自分には合っていた。ズボラ+運動不足+脚の可動域に問題あり、というところからできることをしてよかったと思う。サイトには15～20セットを目標に、とあるが筋肉痛をこらえつつ最初は5分、そして10分と足パカ運動の時間を伸ばしていたのもあるかもしれない。ストレッチは変わらず1分もしくは3分おきに姿勢を変えていたが。運動中、汗もものすごくかいたし食事制限も先に慣らしがなかったらもっと辛かったと思う。自分はなにか作業する時必ずBGMがほしいタチなのだが、やはりなにか聞きながら行っていた。好きな曲でいい、2曲分頑張れば大体10分だ。習慣になってからは文庫本を読みながら足パカ…なんてこともしていた。ずっと集中しながらなんて無理だと思う。

エアチャリも取り入れてみる

すっかりむくみ取りストレッチ+足パカ運動に慣れた頃、もっときついことがしたくなった。ドMではない。結果が出るのが楽しくなってきたのだ。+αなにかできないかとスマホで検索してできそうなことを色々試してみた。

スクワット→無理、膝と股関節が痛いプランク→体が重たくて持ち上がらないランニング→住んでいるところの関係で諦める自転車→持ってない！

…散々である。後々、プランクについては余裕でできるようになったが。ジム通いも検討した。でも、できるだけお金をかけたくなかった。水泳は水着がなかった。本当に散々だ。結果、たどり着いたのが横になったまま足を上げて自転車をこぐ…エアチャリ運動だった。これも、効果がある人ない人分かれるそうだ。あくまで自分には合っていた、という話である。

最初は5分、全身汗だくになった。そしてまた力を入れている箇所が違うのか筋肉痛に苦しむ。やめようかと思った。緩やかに慣れた足パカしつつみたいな。楽したいに決まっている。当然だ、なにもしなくてダイエットできるならみんなそうすると思う。でも、そうはいかないのだ。簡単につけられる脂肪は頑張らないと落ちやしない…。現実って、残酷だ。結局、足パカに慣れ過ぎてもよくないかなと思い直して、続けて、はあはあ息を荒げながら成し遂げて、10分に伸ばした。同じ気持ちを繰り返して、繰り返して、最終的にはエアチャリ運動も30分程度できるようになった。ここらへんでTwitterの相互さんより、あまり無理をしてはいけないよ関節壊したことがあるよと言われて一瞬躊躇った覚えがある。実際腰を痛めたそうだ。自分も去年ぎっくり腰をやらかして、今でもたまに痛む。元々椎間板ヘルニアなりかけだったりぎっくり腰自体も完全に治しきってなかったからしょうがない。悪化する要因も色々あったことだし。が、諦めなかった。この時なぜこんな続けられたのか正直言ってわからない。自分のため半分、その他色々なこと半分、で努力した結果が目に見えたのが大きかったのかもしれない。

前回、具体的な体重などの数字を出すことのは恥ずかしいと書いた。でも今日、今現在すっかりそこからは抜け出しているんだよと友達に言ってもらえたので勇気を出そうと思う。うわあくっそデブじゃん！　と笑ってほしい…。これでも去年9月末(聞いて驚いてほしい、見た目はまだたぶんマシだったが、当時86.5kgだった！)からかなり減ってからのスタート…。先に5/31時点の数値、後に6/30時点の数値を書く。

体重；68.6kg→62.4kgBMI；27.7→25.6体脂肪率；40.1％→34.6％推定骨量；2.7→2.6筋肉率；36.2％→36.2％

本当に、ものすっごい恥ずかしい。

久しぶりに書いている。なかなか暇が取れず…と言いつつも自分はツイ廃なので、どこかの垢にいたりするｗ急に寒くなった！　とのことだが、今住んでいるところは暑い。どのくらい暑いって、未だクーラーがフル稼働なくらいには。改めて書くつもりだが、現在地の気候がびっくりするくらい合わない。どのくらい合わないかというと、「春冬がなくて夏と秋のみ！」と大声で叫べるくらいには合わない。その分持病にはよかったり美味しいものが多いのは嬉しい誤算である。しかしながら、代謝がよすぎて汗がすごいのと自律神経に響くのは勘弁してもらいたい。それと、電気代…クーラーはほぼ常につけていると高い…。個人的には今くらいの気候･温度でお盆過ぎくらいかなあと思っている。

順調にするする落ちる

最初の一週間程度は水分が体から抜けていくため3～5kgくらいは簡単に痩せられると事前に知っていた。この頃、六月だけかなと思っていたら体組成計に乗る度数字が落ちていくのだから、じわじわ実感がわいてきていた。モチベーション維持できたのはこの時期のおかげかもしれない。数字はいい意味でも悪い意味でも正直だ。元々チートデイは考えていなかったが、外食時は多少気にする程度にしていたのもよかった。一日食べても即反映するものではないから次の日くらいから調整すればいいのだ。足パカ運動とエアチャリは続けていたが、かなり時間をかけていたと思う。あすけんで運動量も記録していたがやはり限度がある。どうせなら楽に、簡単に、できれば苦労せずに痩せたいのだｗ

この頃には同じくダイエットしている方と情報交換を始めていた。ひとり奮闘するよりずっといい。ツイでダイエット垢がたくさんあるのもわかる。自分は容姿がすごく普通？　なので堂々と顔出しする勇気はないが。

ファスティング

ファスティング＝断食、だ。情報交換する中で知ったが割と皆やっているみたいで。ガチな方々もいらっしゃるし、断食道場があるというのも知っていたがもっと気楽にできるとおススメされたので早速実践していた。今現在も毎日ではないがたまにする。自分が教えてもらったのは16時間ファスティングである。晩ご飯の後～次の日の昼ご飯まで睡眠時間含め16時間空け、その間は水･ブラックコーヒー･糖分なしのお茶のみにする。元々間食や夜食、ジュース類を好まないタチがいい方向に作用した(悪い方向にも七月中作用するが、それはまた改めて)晩ご飯の後入浴し、すぐ歯磨きをしてしまうので結局食べない。という流れを毎日していたのですごく自分には合っていた。この時期には食事時間が大体決まっていたのもよかったと思う。朝ご飯→起きてから9時までに/昼ご飯→12時～13時の間/晩ご飯→18～17時の間　だった。今も変わっていない。たまに外食などでずれることもあるが。そしてカロリー計算も捗った。料理が趣味でもあったし、できれば美味しいものをきちんと食べて痩せたかったので上達したと思う。こまめに料理の写真を撮って記録もつけている。写真も前からの趣味だ。
ちなみに完全な断食も3日程度やってみたが、もろに体調が悪くなったので向かなかった。

リングフィットとフィットボクシング

ツイ主がリングフィットと食事制限などで17㎏も痩せたという記録…絵が描ける方はいいなあと思う。わかりやすいし。自分は描けないので文章で残すことにしたが。

正直悩んでいた。やっぱりリングフィットを導入すべきか？　夏なので水着を買って水泳に行こうか？　とにかく効率よく、筋肉を残したままいきたい。なら運動するしかない！　が、自分は左脚が悪い。スクワットが上手くできない程度には事故の後遺症があり、無理もできない。虚弱体質なため体力もつけなければままならないし、なにより不整脈持ち…お金もあまりかけたくないｗうんうん数日悩んでいたら、情報交換をしていた方から実際どんなかんじでどんな効果がリングフィットにあるか聞いた。

「さとみんにはこっちのほうが合うんじゃない？」

速攻調べまくり、CV.石田彰というのを見てSwitchを手に取る自分がいたｗｗフィットボクシング2の公式はこちら↓

体験版もあるし、場所も取らないし、JOY-CONを外して両手に持つだけなので気軽にできる。時間もそんなにかからないし、有酸素運動。別途筋トレは必要だが、寝ながらでもできるのはいくらでもある(ヒップハングとプランクをしていた)だらだら言い訳するよりか行動に移して本当によかった。体験版はすぐ物足りなくなってしまったのでソフトも購入した。確か6000円程度だったはずだ。ジム一か月分と考えれば安いものである。そして最初のうちはだるいーと思いつつ簡単なものから進めていったが、二週間程度続けた頃から楽しくなってきていたｗｗｗ　インストラクターは男女共に複数いて、声優も豪華だ。見た目もカスタマイズ可能でこれがすごくよかった。めがね男子に励まされるのはとてもいいｗｗ　それと、音ゲーが好きだったのもよかったと思う。完全にリズムに合わせて～と楽しみだしていた。ただ、洋楽に疎いのでそこは難点でもあった。追加コンテンツに課金すればいいだけなのだが、それなりに収録曲数は多いのでもったいない気がして。結局まだ買っていない。…個人的にはもっとフィットボクシングも流行ればいいと思っている。北斗の拳ver.も出るしｗ

そして、ダイエットどころじゃない事態がこの月に待ち受けていた。

ここまでの変化 5/31→6/30→7/31

体重；68.6kg→62.4kg→58.8kgBMI；27.7→25.6→24.2体脂肪率；40.1％→34.6％→31.2％推定骨量；2.7→2.6→2.6筋肉率；36.2％→36.2％→37.4％

相変わらず恥ずかしい数字だ。