カウンセリングの記録

今日は
朝からマックに行ってきた、、その後帰宅してベットとお友達状態になっている。(寝込んでいる)

こんなこと書くのはあれかな？と思ったけど、
1週間ちょい遅れて生理がきた。
わたしは基本生理周期が乱れることって中々ないけど、薬飲み始めてからこなくなったり早くきたりして困っている。先生からは生理来なくなるかも副作用です。とは事前に言われていたから、あ、副作用だなとなっている。

でも自分の中で、普段は生理前だからしんどいんだな！！！って言い訳できたいけど、来ない生理に対して、生理前か！と言っていいのか？生理きてないぞ？生理前のしんどさじゃないのか？と色々考え込んでしまう。

いつものルーティンが崩れさる音がする。

そこで、あ、生理って自分の中でルーティン化してたんだって思った（笑）

ってか自分の中でしんどいから休もうは生理前理由にしてだんだ、生理前なら許せるんだ、そっか、と知った。これから生理周期が落ち着いてきたら、また生理前だからを理由に休む許可出そうと思った()

病気になってから改めて知ることが多すぎるわ（笑）ってか偏りすぎなんだよなぁまじで、客観的にみてみるとやばいんだよなぁ〜まぁでももう笑えるからなんでもいいやって感じ……

話は変わり、毎週のカウンセリングに行ってきた

カウンセリングではやはり強迫概念的な症状が出ていると言われた。
なんとなくわかっていたけど、そう言われると、そうだよねわかってたとなる。

この強迫概念を少なくする方法として
①言葉が浮かび怖くなる前に行動する
加害的な想像、言葉が浮かぶ→怖い→どうしよう→あ〜全部ダメだになるのがわたしのルーティンなので、言葉が浮かんだ時点でもう何か行動する

朝が1番ひどいんだけど、朝起きて、強迫概念がきたら、とりあえず動画を見る、もしくはベットから起きて朝ごはんを作る、顔を洗うなど行動して、気を逸らす。
これはやっている気がする。
とりあえず朝マックにきたりしている。

②言葉が浮かぶ→その事実だけを受け止める
マインドフルネスとかメタ認知とかいうらしい

強迫概念がきた時に、あ、来たな。こういう時も浮かぶのか。とかやっぱ怖い気持ちになるな。とか、その事実だけを受け止めるらしい

※わたしも以前思い浮かぶ時に、なんで？こんなに思い浮かぶの？なんで？何が原因なの？と深掘りしたら、急にしなきゃ！！やらなきゃ！！！！に発展して怖いからやめた話したら、なんで？とか原因とかの深掘りとは違うとのことだった。
ちょっと待ってむずくね？とは思った。

でも友達と遊んだ時にそういう言葉が出る時に、嘘ついてる気分になったり、悲しくなってくると言ったら、そういうのがメタ認知ですと言われた。
そうなの？？とはなったがちょっとやってみることにする。

話していると、ふっとなんか大丈夫な気持ちになるのと、大丈夫なのか？と不安になるの半々になる。

あとなんか普通にそういう加害的なことが思い浮かばない時に不安になる話もしたし、
頭ではそういう加害的なことが浮かんでるのに、普通に取り繕うことができる自分が怖い話もして
なんとなく思っていた話をできた。

また今後やってみて、薬も使うか検討してみたり次に進むようにしたい。

最近は死にたいはあまり出てきてない。
実際生きていたくない、将来が不安だ、働けている未来が見えない、働けてない自分が悪だ。
とはなるけど、ちゃんと嫌なことがわかる。

前はしんどいけど、何がしんどいのかわからない全部がしんどいだったけど、今はしんどい理由が少しずつ明確になってきている。

良くなってきている？のかな？と少しだけ思ったりする。うん。

とりあえずまだまだカウンセリングは続けていくだろうし、このnoteにも記録を残していきたい。
実際たまに読み返すこともあるし(恥ずかしいけど)