1日10分しか運動してないけど筋肉ついてきた！！

ご覧になってくれた皆さんありがとうございます。
リベットです。
次の投稿を書いてる休憩中の軽いつぶやきです。

現在私は休職5ヶ月目に入ったのですが、元々超絶インドアなので、ろくに運動もせず、毎日沈んで過ごしていました。
しかし4ヶ月を過ぎた頃にふと鏡を見たときに
明らかに太った・・・

家に体重計がないので詳しい数値はわかりませんが、少なくとも5ｋｇは増えている・・・元々太っていたが今は100ｋｇ超えているんじゃないかな・・
さすがにまずい・・そう思ったはいいが私は運動が好きじゃない。
そもそも運動好きなら太ってない
しかしこの体重で急に歩いたり走ったりしたら膝を痛めてしまう。
実際軽いウオーキングをしたら2日で見事に腰を痛めた。
痛めるとしたら足なのが普通だがなにせこの体重なので腰が支えきれない・・・
悩んだ私は、困ったときのYouTubeを見まくった。きんに〇や他の方の動画を見たりもした。
そして1つの動画を見つけた。
ここに載せる事ができないので残念ですが・・
やりかたとしては腰に手を当て、片足を後ろに置き、そのままひざが着く手前まで降ろす。そしてゆっくりと戻す。これを両足で10回ずつの計20回で1セット。これを3セットやる。1セット（大体40～60秒前後）→1分休憩。大体5分くらいで終わる。
最初の1セットは普通にできるが2.3セット目ともなると太ももが悲鳴をあげる、もうプルップルになる。まだ初めて4日目だが初日終わった直後は階段の昇り降りも足が震えていた。
しかし4日目で明らかに足の筋肉は変わってきている。力を入れると今までなかったふくらはぎの筋肉がはっきりとわかった。
素晴らしい、ちなみにこの筋トレは腹筋や腰回りにも効果があるみたいなので女性の方にもおすすめ出来るかなと思います。
あと5分はダンベルを使った腕のトレーニング。
これもYouTubeをみたのだがダンベルを持ちながらひじをまげたりの簡単なもの。これもなかなかきついが足に比べれば楽だ。
計10分しかやっていないがそれでも筋肉はつくし、目に見える成長はうれしいものだ。
食事もタンパク質をしっかりとるようにし、筋トレ後はプロテインも飲んでいる。
いい気分転換にもなるし、これは今後も継続していきたい。

一応腕の写真を貼るが全然ぷよぷよ笑
ふとした時にまた貼るので成長具合見守ってください。

お見苦しい腕で申し訳ない！！