ベンチプレスのリカバリーをトレーニング変数の操作により最適化するための方法：レビュー

今回は、トレーニングに伴う疲労や回復（リカバリー）を最適化するための「トレーニング変数の調整・プログラム設定」について解説していきます。

トレーニング後の“回復”や“疲労管理”というと殆どの情報が

「サプリメント」に焦点が当てられています。

ですが、筋損傷や遅発性筋痛の回復を促進する強力なエビデンスを有したサプリメントは今のところ無いというのが現状です。

トレーニング後の回復が重要になる減量期
技術力向上や高頻度で刺激を入れる際にも「トレーニング後のリカバリー」は大変重要な要素となります。

逆説的に考えると

トレーニング後のリカバリーはトレーニング・プログラムに依存する

ということが言えます。

今回は、トレーニングの変数操作によって、トレーニング後のリカバリー反応にどの様な違いが出てくるのかを多数の論文からレビューしています。

かなり、有益な情報となっていますので是非ご覧ください。

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▶限界まで行うトレーニングと限界まで行わないトレーニング後の回復時間

2017年に“追い込んだトレーニング”と“追い込まなかったトレーニング”を比較して、神経筋パフォーマンスの時間経過を調査する研究が行われています。