クラスターセットをベンチプレスで有効に活用する方法

クラスターセットとは？

一般的なトレーニングのプログラムは
100kg×9回×3セット
というセットの組み方をします。

この一般的なプログラムに対して、クラスターセットでは反復回数の変数を操作します。具体例は以下に示します。

100kg×（3回×3回×3回）×3セット

この（3回×3回×3回）の各レップ間は30～1分程度の「イントラセット休憩」を挟んで合計9回/set行います。一般的な反復回数9回に対して、クラスターセットでは9回を分割する方法になります。

もう一つのクラスターセットのパターンでは

100kg×1回×1回×1回×1回…（～を27回）これにイントラセット休憩を挟む

があります。

今回はこのクラスターセットの活用方法に加え、科学的に従来のセット構成よりも本当に効果があるのか？という疑問を解決していこうと思います。

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クラスターセットと神経筋疲労について

クラスターセットの効果については様々な角度から研究が進められています。この記事ではベンチプレスにおけるクラスターセットの研究レビューを実施していきます。