ベンチプレスを強くするための要素とは何なのか？？何故、不安定バーベルやトップサイドの練習をしない？

ベンチプレスを強くする（＝1RMを増強する）ために必要な要素は何でしょうか？

・筋力の増強

これは当たり前です。
では、筋力の増強のみがベンチプレスを増強するのでしょうか？
個人的にはそうは思いません。

もし、筋力増強のみがベンチプレスを強化すると仮定した場合、もう少し踏み込んで考察してみると、“どこの筋力”が強くなればベンチプレスも強くなるのでしょうか？

一方で、技術面も1RMを増強する上で必要な大部分を占めています。
では、技術面を最大化させるのに必要な要素は何でしょうか？

この疑問に対して、様々な論文をもとに、今現在考え得る確たる要素を明確にしていきたいと思います。加えて、どの様な練習がそれらの要素を補うことが出来るのかも提示していきたいと思います。

この記事を読むと、あなたは何故、不安定バーベル（バンブーバー、アースクエイクバー）などを使用しないのですか？
不安定環境での自己意識の必要性と具体性は？

について深く理解できると思います。

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まず、既存の知見から「ベンチプレスの1RM」に必要な要素を調べる上で、1RMまたは1RM以上の重量を扱う際のベンチプレスのエラーについて個人的に列挙してみました。

1．ラックアップ後の安定性の欠如
2．高重量に対して胸郭内圧が負ける
3．バーベルの降ろしの安定性の欠如
4．ボトムからの切り返しの筋力と方向性
5．最後まで押し切る筋力

かなりざっくりとしていますが、これらの潜在的要因を以下に分類してみます。