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ベンチプレスの科学的考察（記録更新を目指して）

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このマガジンではベンチプレス強化に向けた物理特性や最新の研究知見を解説しています。ベンチプレスの記録向上やスランプ脱出、パワーリフティング、骨格筋肥大を目的とする際に大変参考にな…
パーソナル指導やスポーツ現場での利用、自身の記録更新に必ず貢献できると自負しています。 是非ともご…
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#筋力増強

減量で筋力低下は起こるのか？トレーニング効果を高めるには体脂肪量を減らした方が良い科学的知見

今回は『減量』『ダイエット』に関して色々な論文の報告をまとめます。 『減量』や『ダイエット』といっても今回の記事で取り上げるのは 【体脂肪量の減少】 そして、減量やダイエットの多くで着目されているのは『筋肥大』ですが、今回は 【筋力増強】 に着目して論文をまとめていきます。 如何に、減量（体脂肪量の減少）をしながら筋力を増強または維持するかにフォーカスし、色々な論文から最適解を個人的にまとめた記事になります。 「ボディメイク」がメインの方でも、減量中に筋力を維持

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【最新版】必見！筋肥大と筋力増強に関わるトレーニングの最新エビデンス

今回は、2022年の最新論文（無作為化臨床試験、システマティックレビュー）を多く含めて、これまでの「筋力増強」「筋肥大」に関する最新情報（2022/2/2）を包括します。 この記事を読んで頂くと、これまで常識だと思われていた情報の真意や最新のトレーニング理論が理解できるため非常に有効になると思います。 加えて、パワーリフティングやベンチプレス、ボディメイクなど様々な目的にどの様にトレーニングの特異性を生かせば良いか理解できると思います。 ベンチプレスやスクワット、デッド

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ベンチプレス強化の最新トレーニング方法【リズム/テンポを用いた新たな概念】最新の研究紹介

学術世界ではベンチプレス強化のために、様々なトレーニング・プログラムが開発されています。 近年、新たな概念として注目を集めているものがあります。 その方法とは、バーベルの下降/静止/挙上/静止の時間を操作してベンチプレスを実施するといったものです。 筋肉の収縮には「求心性収縮」、「遠心性収縮」、「等尺性収縮」、「等速性収縮」といった収縮様式が存在します。 近年、この収縮様式の時間やリズムを調節する方法が筋力トレーニング・プログラム設計のトピックスとなっています。 今

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