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ベンチプレスの科学的考察（記録更新を目指して）

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このマガジンではベンチプレス強化に向けた物理特性や最新の研究知見を解説しています。ベンチプレスの記録向上やスランプ脱出、パワーリフティング、骨格筋肥大を目的とする際に大変参考にな…
パーソナル指導やスポーツ現場での利用、自身の記録更新に必ず貢献できると自負しています。 是非ともご…
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#セットアップ

ベンチプレスのセットアップで肩甲骨内転が不要な人と必要な人の違い

ベンチプレスのセットアップで肩甲骨内転が不要な人と必要な人の違い ベンチプレスの背中の“感覚”、肩甲骨の“動き” この2つは多くの著名な方からインフルエンサーの方々などが良く言及するキーワードでも上位に上がると思います。 「肩甲骨を内転させない」≠「肩甲骨を内転させる」 ＊セットアップ中の肩甲骨の動き どちらが正しいのか？ ベンチプレスが強い人がセットアップに関して「肩甲骨を内転させない」「するべきではない」「肩甲骨を広げる」「肩甲骨は無理に寄せ過ぎない」と言っていれ

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ベンチプレスのセットアップ方法について物理的かつ運動学的な考察

今回はベンチプレスのセットアップ（ラックアウト前）について物理的な要素と運動学的な要素を交えて考察しようと思います。 このセットアップについては正直、多種多様かなと思います。 パワーリフティングの大会を見ていても、それぞれの選手がそれぞれのルーティンでセットアップを行っています。 その最たる理由としては、四肢長や骨格、筋肉の付着部位が遺伝的に違うために、統一されたセットアップ方法ではなく、基本を軸に個人個人の適したセットアップに変化しているのではないかと個人的には考えてい

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呼吸機能はベンチプレスの強化に重要なファクターとなりうる

今回は大変興味深い、呼吸機能とベンチプレスについての論文をご紹介します。 オーストラリア、シドニー大学のDaniel A Hackettらによって2021年4月に報告された研究論文です。 彼らは肺機能と呼吸筋力がベンチプレス、スクワット、デッドリフトの1RM（最大挙上回数）と関係しているかを調査しました。 （2021/3/30　加筆に伴い有料マガジンへ移動しました） 呼吸機能とベンチプレス

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