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ベンチプレスの科学的考察（記録更新を目指して）

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このマガジンではベンチプレス強化に向けた物理特性や最新の研究知見を解説しています。ベンチプレスの記録向上やスランプ脱出、パワーリフティング、骨格筋肥大を目的とする際に大変参考にな…
パーソナル指導やスポーツ現場での利用、自身の記録更新に必ず貢献できると自負しています。 是非ともご…
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ベンチプレスの肩甲骨とは何なのか？何故、重要なのか？

ベンチプレスで良く耳にする言葉として ”肩甲骨の内転” ”肩甲骨の下制” ”肩甲骨を動かす” 様々な表現を聞いたことがあるかと思います。 ですが、実際にベンチプレスで肩甲骨を意識してみても 「実感がわかない」 「理解できない」 という方が多いのではないでしょうか？ これは専門用語の適切な使用が出来ていないために誤った表現がされているのではないかとも最近感じております。 ですので、今回の記事では物理的な側面から 👉肩甲骨がどうなると、どこが安定し、どこが楽になるのか

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ベンチプレスの補助種目をシステマティックに選択するための知見

ベンチプレスの1RMを強化する為にはベンチプレスは勿論のこと、補助種目の活用が重要となります。 この補助種目の活用方法は単に沢山行えば良いものでもなく、逆にやらなさ過ぎても効果（筋肥大および筋力増強）が得られないことが研究報告として明らかとなっています。（Kassiano, 2022） では、ベンチプレスの補助種目はどの様な視点で活用すれば良いのでしょうか？？ ベンチプレスの補助種目には（今回はあくまでもベンチプレスを特性の原則から強化する為の補助種目と定義します。なの

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