こんにちは。 おちょぞうです！ 今回は食材ごとの 炭水化物含有量をまとめていきます！ 箇条書きでまとめていくので、 自分の食事の炭水化物量を確認したいときや、 これから何を食べて炭水化物を摂取しようか 考えている方にご活用いただけたらと思います！ 炭水化物含有量の一覧 白米 100gあたり約37g お茶碗いっぱいが約150gで炭水化物55g 玄米 100gあたり約35g ほとんど白米と変わらないが、 白米に比べると 食物繊維、ビタミンB1、ビタミンEなどが豊富
こんにちは！ おちょぞうです！ 今回は三大栄養素の 理想的な摂取バランスについて 説明していきます。 三大栄養素とは【たんぱく質】＝【protein】 【脂質】 ＝【fat】 【炭水化物】 ＝【carbohydrates】 これら三つの栄養素の事を まとめて三大栄養素といいます。 三大栄養素は、 人間が生命活動を続ける上で 欠かすことのできない栄養素です。 どれか１つが欠けるだけでも 身体に不調をきたしますので、 日頃からバランスのよい食事を心がけましょう！
おはようございます！ おちょぞうです！ 今日は身体や栄養素の話から少し離れて 書籍の紹介をしたいと思います。 今回紹介するのは スティーブン・ガイズさん著書の 【小さな習慣】 私も数年前に読んだ本なんですが、 内容はいまだに頭に残っていて、 筋トレやダイエットをする方にとって かなり有益な内容だったので、 是非紹介させていただきます！ この本から学べることまず結論からお伝えすると この本から学べることは ①小さな習慣とは ②小さな習慣のメリット ③小さな習慣の
こんばんは！ おちょぞうです。 昨今のダイエットブームの影響からか、 糖質制限ダイエットはかなり一般的なものになりました。 結婚式までに〇〇kg落としたい‼︎ 1ヶ月でマイナス〇〇kg‼︎ など、短期間で減量をしたい方にとっては 効果的なダイエット法だと思います。 恥ずかしい話ですが、 私も社会人になって10kg近く太ってしまったことがあり、 ひっそり糖質制限ダイエットを行った経験があります。 結果はどうだったかと言うと、、、、 1ヶ月でマイナス5kgの減量に成功！
こんにちは！ おちょぞうです！ 今回は【代謝】について お話していきたいと思います。 そもそも代謝とは何か？ と聞かれたらあなたは答えることができますか？ ・沢山汗をかくから私は代謝がいい ・代謝が落ちて痩せなくなった ・夏だから代謝が良い などなど、 日常的に使っている言葉なんですが、 いざ説明してくださいと言われると ？？？ ですよね？ なので今回は ①代謝とは？ ②基礎代謝と活動代謝 ③基礎代謝、活動代謝の計算方法 以上3点を解説していきたいと思い
初投稿ということで 簡単に自己紹介からさせていただきます！ ◆名前 おちょぞう ◆年齢 30歳 ◆性別 男性 ◆職業 パーソナルトレーナー ◆資格 柔道整復師 （国家資格） NASM-CES （全米スポーツ医学協会認定資格） ◆自己紹介文 はじめまして！ 埼玉県内でパーソナルトレーナー、 副業としてレンタルサロンにて 整体をしている【おちょぞう】です！ 経歴としては接骨院にて 8年の実務経験を積み、 30歳目前にして転職をして
