【行動最適化大全を「超」要約してみた】生活習慣を整え、最高の1日を手に入れる方法
はじめに
日々の生活で抱える悩みやストレス、これを解消し、もっと楽しい毎日を過ごせるとしたら？精神科医・樺沢紫苑氏が著した『今日がもっと楽しくなる行動最適化大全』では、わずか3分間の行動の積み重ねで、生活習慣を改善し、悩みの90%を解決する方法が紹介されています。この記事では、成功する仕事の進め方や健康を保つ生活習慣、人生を最適化するための行動を解説します。簡単な行動で大きな変化を生み出し、毎日をもっと楽しめるようになるためのヒントが詰まっています。
類似記事の心の体を健康に強化する「ブレインメンタル強化大全」は下記で紹介しています。
1. 成功する仕事の進め方
仕事での成功を手にするためには、短時間で成果を上げるための仕組みを作り、職場では最小限のコミュニケーションを意識することが重要です。ここでは、樺沢氏が提唱する2つの方法を解説します。
1.1 短時間で大きな成果を上げる仕組みを作る
成功するための第一歩は、朝のゴールデンタイムを活用することです。気象後の2〜3時間は、脳が最も冴えた状態にあり、この時間に自己投資を行うことが重要です。通勤時間に読書や勉強を取り入れ、自分の専門分野の情報をインプットすることが効果的です。また、To-Doリストを作り、1日のタスクを見える化して進めると、効率的に仕事を進められます。
ゴールデンタイム活用：朝の時間は集中力が最も高いため、自己成長に使う。
タスク細分化：1つのタスクを30分〜1時間で達成できるように細かく分け、進捗を確認。
1.2 最低限のコミュニケーションで十分
職場の人間関係に過剰な時間やエネルギーを注ぐ必要はありません。心理学的に、最も重要な人間関係は「家族や親しい友人」であり、職場の人間関係は「優先度が低い」とされています。職場では、業務に差し障りのない最低限のコミュニケーションで十分です。
ストレス軽減：職場の人間関係に過度な期待をせず、重要な関係に注力する。
ミニマムコミュニケーション：必要な情報交換だけを行い、無駄なストレスを回避。
職場の人間関係は、「優先度が低い」というのは新鮮な気もしますね。。
ストレスの軽減方法についてのより全体像については、下記でもまとめているので是非読んてみください。
2.健康になるための生活習慣
健康な体と心を持つことは、仕事や日常生活でパフォーマンスを最大化するために欠かせません。樺沢氏は、朝散歩や疲労をその日のうちに解消することを推奨しています。健康に過ごすための重要なファクターは下記の記事で紹介しているのでこちらも！
2.1 朝散歩でメンタルと体を整える
「朝の散歩」は、健康を最適化するために非常に効果的な習慣です。20分の朝散歩で、セロトニンが活性化し、気分が明るくなり、体内時計もリセットされます。また、ビタミンDの生成も促進され、心身の健康に寄与します。
セロトニンの活性化：朝散歩で幸福ホルモンが分泌され、メンタルが安定する。
体内時計のリセット：朝の光を浴びることで睡眠の質が向上。
2.2 疲れはその日のうちに解消
入浴、睡眠、運動を取り入れることで、その日の疲れはその日のうちに解消することが大切です。特に、夜の入浴は血行を促進し、深い睡眠を誘導する効果があります。また、軽い運動をすることで、成長ホルモンが分泌され、疲労回復を早めることができます。
入浴の効果：体温が下がることで深い眠りに入りやすくなり、体が回復します。睡眠前の90分ぐらい前に入浴して深部体温を下げる。その後、手足などの末端部から熱放射をして表面体温を上げる生理作用で深部対応と表面温度の差が最小になるタイミングで深い入眠に入ることが知られている。
軽い運動：全身の筋肉を使う運動が疲労回復に効果的。アクティブレストと呼ばれる手法である。
3.人生を最適化する行動3選
人生をより良くするための行動は、自分を信じて挑戦すること、幸福のバランスを意識すること、日々の楽しさを目的にすることの3つです。
3.1 自分を信じて一歩を踏み出す
考えすぎず、まずは行動することが重要です。何事も挑戦しなければ始まりません。0を1にするためには、小さな行動の積み重ねが必要です。自分のペースで無理なく進めることが、長続きの秘訣です。
行動することが大切：考えすぎて行動できなくなる前に、一歩を踏み出す。
3.2 幸福のバランスを意識する
幸福は3つの脳内物質によって生み出されます。セロトニン（健康）、オキシトシン（繋がり）、ドーパミン（成功）をバランスよく追求することが大切です。まずは健康を整え、人間関係を深め、その上で成功を目指す順番が推奨されます。
幸福の優先順位：健康→繋がり→成功の順に目指すことで、充実した生活が手に入る。
3.3 日々楽しむことを目的にする
努力してもすぐに結果が出ないことは当たり前です。重要なのは、楽しむことを目的にすることで、成長曲線を意識し、諦めずに続けることです。50の努力がすぐに50の結果に結びつかなくても、続けることで飛躍的な成果が得られる時が来ます。
楽しむことが成功の秘訣：結果を焦らず、日々の行動を楽しむことが最終的な成功に繋がる。
まとめ
『今日がもっと楽しくなる行動最適化大全』は、わずかな行動の変化で大きな成果を生み出すための方法が詰まった一冊です。成功する仕事の進め方、健康を保つための生活習慣、そして人生を豊かにする行動法が紹介されています。これらの方法を実践することで、毎日がもっと楽しく充実したものとなり、悩みの90%は解決できるでしょう。