特集！目の疲れを取る方法：疲れ目に効く栄養素って？
"パソコンモニターやテレビ画面を長時間見続けたり、スマートフォンでゲームをしたりなど、現代人の日常生活には疲れ目になってしまう要因が多数あります。
長時間同じものを見続けることは、毛様体筋を長く緊張状態にしてしまうといわれており、適度な休憩をとることが推奨されています。
パソコン画面などを見ていて、疲れたなと感じたら、少し休憩をとって遠くを見たり、蒸しタオルなどをあてて、しっかりと休ませることが必要です。
しかし、自宅であればある程度対策が可能ですが、外出先や勤務中等の場合、こうした対策方法はなかなか実行しにくいものです。
・眼精疲労やドライアイの予防。
より簡単で手軽な対策方法として、眼精疲労やドライアイの予防に効果的な栄養素を摂るように心がけるのも一つの手です。
眼精疲労やドライアイに効果的な栄養素として、アントシアニンやビタミン類、亜鉛などがよく知られています。
アントシアニンは、ブルーベリーやプルーン、紫芋、黒豆などに豊富に含まれている成分であり、視覚機能を改善する効果があるといわれています。
眼精疲労の回復や、視力改善に良い成分であり、アントシアニンを配合したサプリメントなども多数販売されています。
・目に有効なビタミン。
目に良いとされるビタミンは複数あり、ビタミンAは粘膜の修復効果があることから、ドライアイの予防によいといわれています。
ビタミンB群は、目の周辺筋肉の疲れをとり、視神経の機能を正常化するといった効果がありますので、眼精疲労の予防に適した成分だといえるでしょう。
また、血行促進効果やアンチエイジング効果から、ビタミンEの摂取も、ドライアイと眼精疲労の予防に適しています。
亜鉛は、目の機能に欠かせない栄養素であり、網膜に多く含まれているほか、視神経の伝達を助ける作用を持っています。
亜鉛が不足すると夜盲症になったり、視力の低下を招くといわれており、正常な機能を保つために、積極的に摂取したい成分だといえるでしょう。
・まとめ
視力の低下やドライアイを予防するためには、適度な休憩をとり、一定時間以上同じものを見続けないよう、心がけることが一番大切です。
しかし、仕事や勉強などのシーンでは、なかなか好きに休憩をとることができませんから、普段から目に良い栄養素を積極的に摂取して、対策を行っていきましょう。
普段の食生活では不足しがちな栄養素も多くありますので、サプリメントなどを上手に利用して、眼精疲労や視力の低下、ドライアイの予防を行いましょう。
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