【運動】HIITと運動は組み合わせると良いかも！
こんにちは！ ライコンです！
病院で働きながら、全ての子供たちの笑顔を支援することを目指して行動しています。
⒈本日の内容の結論
さて、本日の内容は、運動になります。
結論：HIITと筋トレを組み合わせると
コレステロール面でのメリットがある！
⒉取り上げる研究
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『HIIT✨』
ハードな運動を短い休憩を交互に行う手法のこと。
・はじめに
「HIITに筋トレを組み合わせたらどうなるの？」って疑問を検証。
・対象と方法
アメリカ運動評議会による実験で、21〜59歳の男女48人を対象にしたもの。
みんな過去6ヶ月のあいだに筋トレをした経験がなく、タバコを吸わない人だけを選んだ。
実験では全員に「食事はいつもどおりの内容を食べてくださいねー」と指示をした上で、全体を3グループに分けた。
1 エクササイズをしない（コントロール群）
2 HIIT式筋トレをする
3 普通の筋トレをする
「普通の筋トレ」の内容
•1〜3週目まで＝週2回の頻度で、1RM60％の負荷を使い、1セット10回のトレーニングを行う
•4〜6週目まで＝週3回の頻度で、1RM70％の負荷を使い、1セット12回×2セットのトレーニングを行う
「HIIT式筋トレ」の内容
•1〜3週目まで＝週2回の頻度で、5RM100％の負荷を使い、1セット5回のトレーニングを行う
•4〜6週目まで＝週3回の頻度で、5RM100％の負荷を使い、1セット5回のトレーニングを行う
簡単にまとめると、
•HIIT式筋トレ＝めちゃくちゃツラい重量で短い回数をこなすタイプのトレーニング
・結果
実験期間は6週間で、最終的に各グループにはこんな違いが確認。
•体型については、筋トレをしたグループはどちらも同じように改善していた‼️
•しかき、HIITグループはより重いウェイトを持ち上げられるようになっていた‼️
•さらにHIITグループは、最大血圧とLDLコレステロール（いわゆる悪玉）の数値が改善していた‼️
体型についてはHIITを組み合わせても違いはなかったものの、コレステロールなどにはメリットがあった。
（鈴木祐さんのブログより）
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⒊ライコンのコメント
HIITと筋トレを組み合わせることで、コレステロールの面でメリットがあったという訳ですね！
ライコンは、HIITも筋トレもやってるので、めちゃくちゃ都合の良いデータです！
10月後半からは来年度の準備に向けての仕込みが忙しくなってきていて、合間を見て筋トレしています。
筋トレ（自宅でダンベルと自重で。）とか、HIIT（バーピーを30秒の13セット程。）って感じで負担になり過ぎない程度にやっております。
運動ってやるまでは、避けようとしますが、やると頭がスッキリして作業の生産性上がるので、取り入れるのを強くオススメします！
来年度からは、自分の運動も仕事の中で済ませられるように仕組化できないかな～。とか思ってますが、どうなるかな～。w
あと、余談ですが健康系の事業って、不健康そうな人がするのは、マジでオススメできません！w
（尚、病院には不健康そうな医者がたくさんいるとのご指摘は、こちらでは受け付けておりませんw）
「何を言うかより、誰が言うか」を周りから見られてることを念頭に置いて、あらゆることで「原因自分論」で生きていきたいものですね～。
⒋まとめ
HIITと筋トレでコレステロールにメリットあり！
なかなか、良き組み合わせ！
「原因自分論」で主体的に人生を生きよう！
本日も最後までお付き合い有り難うございました～。
このnoteでは、
論文紹介、コーチング、心理学、読書 など
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それでは、また～。
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