産後便秘を解消する3つの対策。水分補給＆腹式呼吸でスッキリ解消
産後の便秘がつらい…
産後の便秘、悩んでいるママは多いのではないでしょうか。体の回復途中で、授乳や育児に追われる毎日では、どうしても便秘になりやすくなりますよね。
そこで今回は、産後の便秘を解消するための簡単な3つの対策をご紹介します！
1. 水分をしっかりとる
授乳中は、ママの体が想像以上に水分を必要とします。母乳の分泌で水分が奪われるため、便が硬くなりやすくなるんです。
💡 対策のポイント
こまめに水分補給を！
一気に飲むのではなく、コップ1杯ずつこまめに補給すると効果的です。
飲む適量は人によって違いますが、授乳中の前後で飲むなど、普段よりは意識しましょう。温かい飲み物（白湯やハーブティーなど）を選ぶと、体が冷えず便通が促されます。
2. 我慢せずトイレへ
赤ちゃんのお世話に夢中になると、ついついトイレを後回しにしがち。でも、便意を我慢すると腸の動きが鈍くなり、便秘が悪化してしまいます。
💡 対策のポイント
赤ちゃんが泣いているときでも、安全な場所に寝かせてトイレへ行く時間を確保しましょう。泣いている間にトイレを済ませても問題ありません！
「後でいいや」と思わず、便意を感じたらすぐにトイレへ。
3. 腹式呼吸を取り入れる
横隔膜を使った腹式呼吸は、腸の動きを促進し、自然な腹圧で便通をスムーズにします。特に、過度にいきむ必要がないので、会陰の傷にも優しい方法です。
💡 腹式呼吸のやり方
リラックスできる姿勢（座る、横になるなど）をとります。
鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませます。
口をすぼめて、ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませます。
これを数分繰り返してみましょう。
腹式呼吸を毎日の生活に取り入れることで、自然と腸の調子が整いますよ😊
まとめ：3つの対策で産後の便秘を解消しよう！
産後の便秘を解消するためには、この3つがポイントです。
こまめに水分をとる
我慢せずトイレへ行く
腹式呼吸を取り入れる
どれも簡単にできることばかりなので、ぜひ日々の生活に取り入れてみてくださいね。産後の体調が整うと、育児ももっと楽しくなりますよ✨
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