「私らしいお産」に向けてできること

2025年1月6日 06:43

出産を控えた妊婦さんにとって、「どんなお産にしたいか」を考えることはとても大切です。でも、具体的にはどんなことを思い描くのでしょうか？

出産が長時間に及ぶと、体力も気力も消耗します。そのため、多くの妊婦さんが「できるだけ短く、スムーズに終わらせたい」と思うのは自然なことです。
でも、短時間で進むお産は必ずしも理想的とは限りません。赤ちゃんやママの体が変化に追いつかず、逆に負担がかかることもあるからです。

そこで大切なのは、「短時間であること」ではなく、スムーズな流れで進むこと。そのためには、体と心の準備が欠かせません。特に、呼吸法やリラックスの練習が効果的です。

痛みへの不安は、多くの妊婦さんが感じる共通の悩み。無痛分娩を選択する人も増えているのは、その表れでしょう。
ただ、痛みを完全になくすことが必ずしも「理想のお産」につながるわけではありません。なぜなら、痛みはお産のプロセスを体で感じる一部でもあるからです。

痛みの強さや感じ方は人それぞれですが、適切な知識やサポートがあれば、痛みを「乗り越えられるもの」に変えることができると私は考えています。
例えば

これらの取り組みで、「痛みを減らす」だけでなく、「痛みと上手に向き合う」ことができるようになります。

この願いは、赤ちゃんとのつながりを求める強い思いから来ているように感じます。「お産をただ耐えるものではなく、自分が主体的に感じ取りたい」と思う妊婦さんも増えています。

この感覚をしっかり味わうためには、次のようなポイントがあります：

自然分娩でも無痛分娩でも、「自分の体がどう変化しているか」を知ることが大切。
情報があると、「今、赤ちゃんがこうして降りてきている」と実感しやすくなります。
自分の体と向き合うリラックス方法を見つけることで、心身ともに余裕を持ってお産に挑めるようになります。

どんな出産が理想かは人それぞれ。でも、どんな方法であれ、自分が望む形の出産に近づくためには「体づくり」と「心の準備」の両方が欠かせません。

心の準備って何をすればいいの？

「心の準備」とは、妊婦さん自身が「自分で産むぞ！」「私なら産める！」と、出産に対する前向きな気持ちを育てること。これは自然分娩でも無痛分娩でも同じです。

出産についての情報を知る
「どうやって赤ちゃんが生まれるのか」を知ると、不安が少しずつ減り、「私にもできるかも」と思えるようになります。呼吸法や陣痛の乗り切り方を学ぶのもおすすめです。
自分の気持ちを確認する
「どんな出産をしたいのか」を考えてみましょう。痛みを軽減したい、達成感を得たい、何でもOKです。自分の理想を言葉にすることで、出産に向き合う気持ちが明確になります。
周囲にサポートをお願いする
パートナーや家族、担当の助産師さんに、自分が望むお産について話しておくことも大切。サポートがあると安心感が増し、自信を持ってお産に臨めます。

もちろん、運動やストレッチなどの体づくりも重要です。骨盤まわりを柔らかくしておくと、赤ちゃんがスムーズに降りてきやすくなります。でも、心の準備が整っていないと、不安や緊張で体がこわばってしまうことも…。

たとえばこんな風に考えてみてください。

両方が揃って初めて、妊婦さん自身が思い描く出産に近づけるんです。

理想の出産に向けて、自分の気持ちと向き合いながら、体と心を整えていく。そのプロセスが、自分らしい出産を実現する鍵になります。

私たち助産師は、そのお手伝いをするのが仕事です。
「スムーズな出産に向けてのお話会」では、心の準備や体づくりについて具体的にお話しています。気になる方はぜひLINEでお問い合わせください。