#001大臀筋ストレッチ①

・寝転がって両膝を曲げて胸の上で抱えます。
・右膝を残し、左膝を伸ばして床におろします。
・左膝が曲がらないよう、真っ直ぐに伸ばします。
・右膝は、胸に抱えて呼吸します。
・反対も行います。

私の場合、背中をべったり床につけるとお尻の伸びを感じません。
右膝を抱えているときは、顔が左を向くよう頭を転がし、右側の背中を心持ち浮かす感じで左踵に体重を感じ重心を左側に、右膝を左側に倒すようにすると、お尻の下側に伸びを感じます。

それにしても、曲げて抱えている方の股関節が痛い。。

Thanks ： イラストAC > kanana129さん