#006大臀筋ストレッチ⑥

・肩幅に脚を開き、椅子に座ります。
・右足首を左膝の上に乗せ、右膝を外側に開きます。
・右手を右膝にのせ、背中が丸くならないようまっすぐ長い背中を意識して、お腹を脚に近づけるよう、前方に体重をかけます。
・伸びているところに酸素を届けるように呼吸をし、ゆっくりと脚をほどき反対側も行います。
※膝に乗せている脚の位置を変えると伸びる場所が変わるので、伸びを感じる心地よいところを探しましょう。
※足を乗せている膝が痛い時は、タオルを膝に乗せ、その上に足を乗せましょう。
※痛い場合はやめましょう。

何度も書きますが、右脚のストレッチの場合、身体がガチガチの私には、イラストのように脚を膝の上に乗せるのも、どこかが突っ張り思うように伸びません。

左側はとても心地よい伸びが自然に感じられます。
右側もよいポジションを探し上手くはまると
右側のお尻がよく伸びます。

このストレッチをしながら仕事をすると、とても悪い態度で仕事をしている気分になります。

Thanks ： イラストAC > kanana129さん