【時短】×【手軽】！トレーナーが教える最強の朝食とは？

Levi(レヴィ）パーソナルジム錦糸町店

2024年2月13日 20:28

皆さんこんにちは！

Leviパーソナルジム錦糸町店の鈴木です！

今回は超簡単！超健康！ダイエットを頑張っている方におすすめの最強の朝食をご紹介致します！

この朝食を実践して頂ければバランス良く栄養を摂ることができますのでダイエットに効果的なだけではく、免疫向上から生理痛改善、疲労回復まで健康でストレスフリーな生活習慣を手に入れる一歩を踏み出せます！

朝は1日の始まりで最もエネルギー補給に適したタイミングであり、1日のパフォーマンスも朝の食事習慣で大きく変わっていきます！

皆様の日々の生活をより良いものにするためにぜひ、スーパーなどで簡単に手に入る食材ばかりなので取り入れてみてくださいね！

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【最強の朝食一覧】

①玄米

玄米は、白米よりもビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含んでいるため、人間が必要とされる栄養素をほとんど摂取することができます。

玄米に含まれるビタミンは、主に、糖質の代謝を助けてくれるビタミンB1、脂質の代謝を助けてくれるビタミンB2、タンパク質（アミノ酸）代謝の補酵素、免疫に関わるビタミンB6、アルコール代謝に関わるニコチン酸、ナイアシンなどなど、大切な栄養素がたっぷり詰まっています。

これらビタミンの多くは玄米内に酵素タンパク質として含まれています。

その酵素タンパク質は、調理加工や胃酸で分解され体に消化器官を通して吸収されていきます。

またビタミンB群は水溶性ビタミンであるため、体に必要な量を越えた場合は尿として体外に排出されます。

どんなに炭水化物を摂取してもこのビタミン類が不足するとエネルギー化が進まず、その結果、疲れやすくなったり病気になったりします。

砂糖、お菓子、パン、麺類などで炭水化物をとっても、ビタミンＢ群を補給しないと栄養になりません。

つまり玄米はおかず付きご飯ということが言えるのです。

また、玄米の糠層には食物繊維も豊富に含まれています。

食物繊維は、腸内環境を改善し、腸からの脂肪の吸収を抑制する働きがあるので、身体の内側から整えてくれることができます。

さらに玄米に含まれているビタミン群は、主に糖質や脂肪酸の代謝や補助する効能だけではなく、進んで摂取していきましょう！

②納豆

納豆は発酵性大豆のとして分類されています。

ある研究では1日に50g以上を継続して食べ続けたグループが死亡率が約10%程低下したという研究があります。

また、栄養価はエネルギーを作る過程で使われるマグネシウム、良質なタンパク質、むくみ予防にもなるカリウム、食物繊維、ビタミンB群、レシチン、ビタミンK、ナットウキナーゼなど、消化吸収はもちろんのこと腸内環境を整えてくれたり、骨の成長や血液を増やす効果も期待できます。

また、ナットウキナーゼは300回までかき混ぜると栄養価が上がると言われてますので筋トレだと思って右に150回、左に150回チャレンジしてみてください。笑

300回以上は効果はないとの研究もあるのでかき混ぜたら混ぜただけ栄養満点というわけではないのでその点はご注意を！

③めかぶ

めかぶには水溶性の食物繊維であるアルギン酸やフコイダンが含まれています。

これに加えて、ビタミンK、葉酸、β-カロテンなどのビタミン類、そしてヨウ素、カルシウム、マグネシウムといったミネラルも豊富に含まれており、これらの栄養素はそれぞれ人の健康を支える様々な作用を持っています。

アルギン酸は、天然の食物繊維の一種で不要な糖や脂質を体外に排出する役割がありますので生活習慣病の予防にもなります。

また、カリウムは多くの女性の皆さんが悩まれているむくみ予防になったり、葉酸は造血作用があるので貧血の予防にも役立ちます！

その他、フコダインに関してはめかぶのネバネバに含まれる食物繊維で主に整腸作用などがあり、便秘の改善にもなりますのでダイエットにはとっておきの食材といっても過言ではありません。

④魚のいりこだし

いりこだしには、DHAやEPAは含まれていて中性脂肪やコレステロールを下げてくれたり、血液に流れをよくしてくれる効果があるされています。

カルシウムも豊富に含まれいますので骨粗鬆症の予防にもなります。

その他、鉄やカリウム、ビタミンDなどもたくさん摂れるのでむくみや生理痛の改善にも良いかと思います。

いりこだしは、粉をそのままご飯にかけて食べると栄養価を維持した状態で摂取できるのでより効果的です。

⑤煮干しアミエビ

アミエビは小さいエビのことを言います。

アミエビの効果効能で特徴的なのは、アスタキサンチンを多く含むところが特徴です。

アスタキサンチンとは、アミエビはプランクトンを食べる習性があるため、赤色に変色していると言われています。

このアスタキサンチンは抗酸化作用の効果を持っているため、老化防止や美肌効果が期待できます。

炭水化物は人間のエネルギーなので摂らないといけませんが、摂りすぎは酸化に繋がり、老化を早めますのでアミエビを取り入れて予防していくのも一つの手ではありますね。

⑥いぶし銀の自然だし

いぶし銀の自然だしは、主に鰹節と昆布のみ使用しただしです。

上記と同じようにEPAやDHA、ビタミン、ミネラルはもちろんのことダイエットに必要な新陳代謝を高めてくれる役割があります。

また、鰹節由来のペプチドは血圧の上昇を防ぐ役割も持っています。

その他、血糖値の上昇を抑える効果、免疫UP、ストレス解消、アンチエイジングなどの効果もあるなので大変優秀な食材の一つです。

昆布は水溶性の食物繊維が豊富なので腸内環境を整え、コレステロールの吸収を抑制する役割があります。

⑥すりゴマ

ゴマは、良質な脂質を摂取することができます。

身体に良いリノール酸とオレイン酸という不飽和脂肪酸ですのでこちらも血中のコレステロールの上昇を抑え痩せやすい身体作りの手助けをしてくれます。

また、血液をサラサラにしてくれる効果も期待できますので心筋梗塞などの予防にも効果的です。

⑦鬼からし

からしに含まれているアリルイソチアネートは辛み成分は、胃を刺激する働きがあり、食欲を増進してくれるほか、強い抗酸化作用を持っています。

抗酸化作用の力によって体内の活性酸素を抑制し、酸化によってダメージを受けた細胞を修復してくれます。

細胞が修復されることで、体内の免疫力の向上やがん発生リスクを抑制するなど、健康効果も期待できる栄養素です。

動脈硬化の予防にも役立つ成分なので、年齢と共に気になる生活習慣病防止にも活用したい成分といえます。

さらに各栄養素の代謝を助けるビタミンB群も豊富でダイエットにも効果的な食材です。

⑧有機の黒にんにく

まさにスーパーフード。最強の食材と言っても過言ではないのが黒ニンニクです。

その効果は多岐に渡り、滋養強壮、疲労回復、アンチエイジング、免疫力向上、便秘予防、血管の老化防止、美肌効果、冷え性の改善などなどオールジャンルで効果を発揮します。

特にポリフェノールは野菜という分類の中でもトップの含有量であり、普通のニンニクの約10倍の抗酸化作用があるので花粉症や生理痛の改善、老化防止に超効果的と言えるでしょう。

また、元気の源、アミノ酸の一種のアルギニンも通常のニンニクの３倍含まれていますので筋トレ後の筋肉の修復を助けてくれるだけではなく、疲労回復や免疫向上にも優秀。

さらに、黒にんにくに含まれる栄養素の中で特に特徴的なのがS-アリルシステインです。

にんにくが熟成され、黒にんにくへと変わる工程で生まれるのがこのS-アリルシステインです。

S-アリルシステインには高い抗酸化作用があり、ポリフェノールとの相乗効果もあり高いアンチエイジングや美肌効果が期待できます。

その高い抗酸化作用によって、血管の老化を防ぐ効果があり、酸化による細胞へのダメージを抑えます。

また、疲労の回復や最近では認知症を予防する効果なども期待されており、大注目の栄養素です。

まさに【栄養の塊】と言える食材ですのでぜひすぐにでも取り入れてくださいね！

通常のにんにくより、匂いも気にならないのとお腹を下しずらいので次の日がお仕事やプライペートでも気にせず食べることができます。

1日一個継続して食べると効果抜群です！

まとめ

生涯理想のカラダを維持し、ずっと体に悩まない！

人生をもっと楽しみたい方におすすめのLeviパーソナルジム錦糸町店

今回は最強の朝食をご紹介しました！

この食材を全てお茶碗やどんぶりに入れて食べると朝の忙しい時間でも時短で手軽に満遍なく栄養を摂ることができますよ！

ぜひ日々の生活に取り入れてください！

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【Leviのコンセプトと提供できる価値】

Leviは短期的なダイエットではなくお客様に生涯理想のカラダを維持しながら健康的に、食事習慣、プライベートを充実させてほしいと考えております。

ほとんどの方は体重に囚われてしまい、増えてたら落ち込んで、自分を好きになれず毎日を過ごしている方が多い印象です。。

本当に大切なことに目を向けさせてあげて、正しい方向に正しい努力をさせてあげることが我々の役割です。

そのために当店代表トレーナーが10年間、数百名以上のお客様をダイエット成功に導き培ったノウハウからオリジナルトレーニングメソッドをお客様に提供しております！

ダイエットは痩せることがゴールではなく、生き方を整えることがゴールです。

【生活習慣を整え理想をずっとご自分で維持できるところまで責任を持ってLeviが導きます】

一緒に楽しく頑張ればもうずっと体のことで悩むことはなくなりますよ！

【提供できるサービス】

⭐️生涯理想のカラダを維持し、ずっと体に悩まない！人生をもっと楽しむ！Levi式オリジナルメソッド

①お客様に一人一人に合ったカロリー設定と食材選び

②健康的に食べて痩せるダイエット知識

③生涯理想のカラダを維持するためのマインドセット

④複数箇所を同時に鍛えて消費カロリーをあげ、使える筋肉を鍛えるオリジナルトレーニング

⑤腰痛、肩こり、メンタル面の低下を改善するコアトレーニング、ストレッチ

⑥趣味、スポーツのパフォーマンスアップ

当店のお客様は主にトレーニング、ダイエット初心者の女性/単身者/お子さんのお世話をしながら仕事をしているママ/に通っていただいております！

主にこのようなお悩みがあるお客様が多い印象です。

・自分でやろうとしてもやり方がわからない

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当店のお客様は主にトレーニング、20代〜40代のダイエット初心者の女性/単身者/お子さんのお世話をしながら仕事をしているママ/に通っていただいております！

主にこのようなお悩みがあるお客様が多い印象です。

・自分でやろうとしてもやり方がわからない

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・レヴィパーソナルジム錦糸町店が墨田区の区民ニュースに載りました♪

https://kumin.news/sumida/articles/340835

・墨田ノート

https://www.sumida-note.com/beauty_healthy/personalgym-levi/

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・ウルトラB-MAKE

・ダイエットジムnet

記事担当：レヴィパーソナルジム錦糸町店　

代表/メイントレーナー　鈴木康介

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