ヒップスラストでヒップアップは嘘です！
皆さんこんにちは！
Leviパーソナルジム 錦糸町店です！😊
女性なら一度は…
★お尻を上げてパンツをかっこよく着こなしたい
★外国人のようなヒップラインに憧れる！
鏡に映る自分の身体を見て、こんなこと思ったことありますよね？
どうしてもヒップアップがしたい！そんな思いを持ってジムで
【ヒップスラスト】やっていませんか？
ヒップスラストでヒップアップという動画もよく見ますが、これは大きな嘘です！
確かにお尻のトレーニングですが、ヒップアップという観点からみると効果的ではありません。
そこで今回は、なぜヒップスラストがヒップアップしないかなどについて、
①ヒップスラストってどんなトレーニング？
②ヒップスラストがヒップアップしない理由
③トレーナーがおすすめするヒップアップ種目
の順番に紹介していきます！
ぜひ最後まで読んでいただいて、日頃のトレーニングに活かしてくださいね！
①：ヒップスラストってどんなトレーニング？
ヒップアップしたい人は、一度は聞いたことがあるヒップスラストという種目。
一時期、モデルや芸能人の方がよくやっていた種目で有名ですね！
基本的なやり方はこちらです！
①ベンチ台を横にして、肩甲骨をベンチ台に乗せる
②脚は肩幅に広げ、膝を９０度に曲げてかかとまで一直線にする
③バーベルを腰骨の上にのせて、そのままお尻を持ち上げる
④そのまま繰り返す
確かに実際にやってみるとお尻にピンポイントで、すごくキツイです。
ただこの種目はお尻に効きますが、ヒップアップはしません。
それはなぜか…。
②：ヒップスラストがヒップアップしない理由
さて、そもそもなぜヒップスラストがヒップアップするという情報が流れているのでしょうか？
ヒップスラストのトレーニングの特徴として、
・高重量を扱える
・お尻のメインの筋肉である大殿筋を使う事
この２つがよく言われています。
そしてこの２つの特徴によってお尻に効き、ヒップアップするという情報が流れています。
ただヒップスラストには、もう１つ特徴があります。
それは、骨盤後傾種目ということです！
骨盤は前傾・後傾とよく言われていて、骨盤矯正やパーソナルジムでトレーナーからもよく聞く言葉ではないでしょうか。
そして図で分かるように骨盤後傾は猫背になり、お尻も垂れてみえます。
そしてヒップスラストはこのお尻が垂れてしまう骨盤後傾の姿勢へと助長してしまうんです
骨盤前傾が多い外国人がヒップスラストをやるならまだ大丈夫ですが、
日本人女性の９０％が元々骨盤後傾タイプと言われているので、ヒップスラストは絶対におすすめしません！
今までヒップスラストをやっていた方は、今すぐやめてください！
でもみなさん安心してください
最後にトレーナーがおすすめするヒップアップ種目をご紹介します！
③：トレーナーがおすすめするヒップアップ種目
大前提として、お尻は骨盤を前傾させた状態で、大殿筋を伸ばす方向に負荷をかけるとヒップアップします。
いくつかある中でおすすめする種目は、
①ブルガリアンスクワット
②デットリフト
この２種目です！
どちらもお尻を伸ばすことで負荷をかけることができ、効率よくヒップアップすることができます！
ただブルガリアンスクワットはよく前ももに効く人がいますよね！
それは１００％間違ったやり方なので、またどこかで語ります😊
まとめ
ヒップスラストはヒップアップするのではなく、やりすぎるとお尻が垂れる方向に行くので注意してください。
ヒップアップするには、骨盤前傾の状態で行える種目を選ぶのがベストです！
※ただしこれはあくまでヒップアップという観点からみたヒップスラストの特徴になります。
そして自分の今の骨盤のゆがみや姿勢を整えることもヒップアップには欠かせないので、
そういう観点からも身体を変えるアプローチをしてみてくださいね
そしてジムでのトレーニングのやり方が分からない、一人だと続かない方、身体の状態をみてほしい方は、
一度Leviパーソナルジム錦糸町店にお気軽に体験に来てください
いまならカラダ診断＋無料体験実施中なので、この機会にぜひ！！
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