２０２４年トレーニング振り返り（バイク編）
記録のために今年一年の振り返りをします
今回はバイク編
基礎期（１２〜４月）
ポラライズドトレーニング（POL)
１２〜１月の９週間は人体実験も込め
ポラライズドトレーニングをしましたね
PPOテストでは１６wほど成長しました
正確にはPOLの割合は実行できていませんが
高強度メニューは確かに効果がありました
３〜４月の失敗
基礎期においては後半の取り組みは
良くなかったと後悔している
というのも
「完全にPOLの手応えから油断した」
高強度出力の手応えのほか
低強度も楽になり成長を感じたので
その後はまったり維持に努めようと
低〜中強度にシフトしました
なんと６月付近まで
厳密な高強度練を蔑ろにし
明らかに成長がストップした感がある
強化期（５〜６月）
この辺からランも本格的に始動したので
バイクのメニューは以下
①週１のクリスクロス又はHIIT
②週１のSST
③ロング（３時間程度）
④余裕があればLT1追加
これ自体は悪くなかったと思うが
HIITは常に週１やるべきで
他をクリスクロスor SSTにするべきか
（それより基礎期後半の高強度逃げがとにかく痛かった）
ロングの半分は近場の平坦を
DHポジションで何度も往復したものもあり
DH適正は昨年よりマシになった
（まだまだ雑魚だが）
特異期（６〜７月）
ここから焦って毎週HIITを入れている
（特異期とは・・）
他はDHでのLT1又はレースペースからの
ブリックトレーニング多め
全体に質に振っているので量は少なめで
低強度の代わりに暑熱順化トレをしたが
これはこれでキツイっす・・
結果
最大目標のハスカップトライアスロンは
中止になってしまったが
数値目標である２４０wで４０kmは
（ランのために余裕を残すつつ）
実行できる状態にはあったので合格かな
ニセコHANAZONOヒルクライムでも
タイムは３５：２６で一応PBですが
これはエリート同時スタートでの
ドラフティング恩恵も多少あると思う
順位はS4で６位と昨年と同程度だが
デュアスロンをメインとした中では
まずまずではないだろうか
結果でいうと急遽登録した
美幌デュアスロンでまさかの
年代別優勝！（総合２位）
ここに調整していないとはいえ
練習の成果ではあるので素直に嬉しいです
総括
FTPとしての成長は
目に見えるほどの変化はなかったが
DHポジションでの適正アップにより
デュアスリートとしては成長しました
今年は例年以上に実走が少なくて
峠なんて例年の1/3も登ってません・・
月間距離も毎年減少傾向なので
来年はもう少しどうにかしたいところ
POLの成功体験のほか
その後の失敗経験も含めて
来年に繋げられるデータをゲットしたし
そこそこ満足しくシーズンでした
８０点！！
次回はランニング編