【ケガが多い方へ】セラピストとしてのアドバイス
職業柄多くのケガやスポーツ障害を診てます
そんな中で
「ケガをしやすい」
「ケガがクセになっている」
という意見を多く聞きますが
ケガをした時の対応が悪いです
よくある誤った考えたを紹介します
ちなみ細かく書くとかなり長くなるので
院のブログを載せるので
詳しく知りたい方は覗いてください
過剰な安静期間
ケガをしたら安静にする
それは当然のことです
ですが過剰に安静にしていることが多い
安静にするということは
患部の強度（耐性）が下がるということで
長ければ長いほど弱っていきます
完全安静にして痛みが取れたからといって
以前同様の活動をすれば再発する可能性は大
だってケガ前よりも
筋肉や腱の耐性が落ちているから
耐えられるはずがない
この負のループに陥っている方が
「ケガが癖になっている」となります
①数日の安静
↓
②安全な有酸素運動（代謝上昇目的）
↓
③患部の適応力を上げるエクササイズ
↓
④復帰
中程度以上の捻挫や肉ばなれや
スポーツ障害ならこの順序です
（骨折からの復帰もこんな感じ）
数日で治る捻挫なら
②や③はカットしていいです
冷やしている
一昔前はケガをしたらアイシング！
でしたが現在は否定されてます
これ、知らない方がまだまだ多い・・
じゃあ、何するのか？（温めないよ・・）
簡単にできるものとしては
①固定する
②挙上する（心臓より高く）
②については何分とかないので
可能な限り頻繁に！
ちなみこれは捻挫・打撲・肉離れなどの
急性なケガでのことです
ランニング障害など
繰り返しの負荷で起こるものではないです
でも、どのみち冷やす必要はない
現代においてアイシングは
暑熱下トレーニングや
その後のリカバリーくらいしか
やらないのでは？
だいぶ書きたいことは端折ったので
詳しく知りたい方は院ブログへどうぞ！
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