出来るだけ何もしたくないが、健康的に一人暮らしを乗り切りきりたい（栄養士）

一人暮らしを初めて20日経った管理栄養士です。

全然まだまだ一人暮らしの初心者の序盤のマサラタウンという感じですが，

途中で栄養は本当に大切だと気づいたので（管理栄養士）、

出来るだけ何もしたくない私が、何を食べてるのかお伝えいたします。ただし，この記事はあくまでエンターテイメントです。

この記事は、
➀出来るだけ何もしたくない（料理めんどくさい・時間ない）
➁けど健康に生きたい
という思いを抱く方々にこんな変な人もいるんだなあと思って貰えれば幸いです（役には立ちません）。

【何度も念押し】
あくまで今回の記事は、私の有志をただ面白くお伝えするというスタンスなので、正しい栄養学の知識をお伝えする訳では

全くもって、断じて、決して

ないことを先に述べておきます。また、食の楽しみが週に2回以上ないと生きられないという人も、全く参考になりません。

これ見て、誰が読むねん。

【健康に生きていくため】

用意した食べ物：オートミール・プロテイン・青汁パウダー・カットわかめ・ビタミンCサプリ・鉄分のサプリ・大量のごはん冷凍ポーション・大量の野菜冷凍ポーション・パスタ・ホットケーキミックス・ココアパウダー・スキムミルク（カルシウム）・ウェイパー・醤油・カレールー・塩・オリーブオイル・はちみつ・週一の友人との外食

用意した道具：電子レンジ・100均で売っているレンジでパスタ茹でられるやつ

これだけで私は生きています。一ヶ月食費5000円は余裕です。

調理は、全て電子レンジだけで10分ほどで済ませます。

【実際のレシピ集】

（炭水化物の例　➀オートミール×ウェイパー×わかめ　➁オートミール×スキムミルク×オリーブオイル　➂オートミール×ココア　➃カレールー×ごはん　➄カレールー×パスタ　➅パスタ×ウェイパー×醤油　➆ごはん×ウェイパー×醤油　⑧ホットケーキミックス×ココア　⑨ホットケーキミックス×ウェイパー･･･）

（たんぱく質の例　➀プロテイン×スキムミルク　➁プロテイン×水　➂プロテイン×青汁　➃プロテイン×ココア）

（その他の例　➀わかめ×醤油×ウェイパー　➁ココアパウダー×スキムミルク　➂ココア×少量のお湯　➃白湯･･･　）

【不足したタンパク質問題】

最初は食費を削り、タンパク質が足さすぎて、巻き爪になったりしたので、栄養は大切だと気づき（管理栄養士）、生活にプロテインをプラスしました。

食費を節約しようと考えている一人暮らしの人にとって、1日に必要なタンパク質を確保することは難しいです。1日60ｇくらいのに、卵一個でも約6ｇ。タンパク質源は値段が高く、家計に響くことが多いので，マイプロなどの安いプロテインに頼りました。

また、チョコレートがどうしても食べたくなったらココアに少量のお湯を入れたものを食べて脳をだましました。心が満たすことが出来ます。

また、美容面が気になるので，ビタミンCの不足予防として，サプリメントを飲みました。

【極貧時短生活の感想】

感想としては、栄養素をしっかりと摂っていれば、無駄な食欲は出て来ません。ただ、注意していたのは、週一の友達とのランチでしっかりストレス発散とタンパク質確保、普段食べられないご飯を食べていることです。これが、この生活を続けられるかの鍵を握っています。

ひとまずは、この食生活で乗り切れそうなので、試行錯誤しながら頑張ってみます。気づいたことがあればまた報告します。

BYE~