感情を知ると生きやすくなる？ EQ勉強会で感じたこと
「あなたの得意な感情はありますか？」
そう聞かれたら、すぐに答えられますか。
先日、社内でEQの勉強会がありました。
EQとは、「心の知能指数」のこと。
感情を知ることが、生きやすさにつながるらしいのです。
自分はどんな感情が得意なんだろう？
うれしい、楽しい、悲しい、悔しい。どれも感じたことはあります。でも、得意とは何だろう？
勉強会で考えたことを振り返りながら、自分の感情と向き合ってみようと思います。
※EQ勉強会の講師は、キヅク自分設計代表の中山陽平さん。和やかな雰囲気でわかりやすく解説してもらいました！note内の画像は、中山さんから使用許可をいただき、当日のスライドから転載しています。
そもそもEQとは？
EQ（Emotional Quotient）とは、心の知能をあらわす指標です。
自分の気持ちを理解したり、人の気持ちに共感したりする力のこと。
EQが高い人は、まわりから信頼されたり、人を上手に巻き込めたりするというわけです。幸せな人生を送るには、 IQ（知能指数）よりもEQのほうが重要だという研究もあるそうです。
EQを高めるには？
EQはすでに決まっているものではなく、伸ばすことができるんですね。
EQを磨くには、次の3つを心がけるとよいそうです。
①知る（Know yourself）
いまどうなっているのかへの自己認識
②選ぶ（Choose yourself）
どのような選択肢があるのか。意識的に選択肢を並べ、熟考するプロセスのこと。
③活かす Give Yourself
自己方向づけ
「この状況において、自分が望む結果はいったい何なのだろうか」
相手の感情にも配慮しながら行動する力。
EQの数値はこちら！
ちなみに自分のEQの数値はこちら。
「知る」が低い、そして全体的にもっと上げておきたいところですね…。
ただEQは伸ばすことはできるので、自己認識をそろえるうえで、いまの数値を認識しておきます。
EQ勉強会でやったこと
EQ勉強会では、キヅク自分設計代表の中山陽平さんから、EQの基礎知識を学びました。
EQをもとにした役員メンバーの特徴は納得感しかなかったです笑。
さらに、こんなワークにも取り組みました。
ワーク①感情を知る
複数のシルエットからピンとくるモチーフを選び、「どんな気持ちになる？」「そこにどんな物語がある？」を考える。
ワーク②写真から感情を読み取る
1枚の写真を見て、そこから湧き上がる感情を言葉にしてみる。
ワーク③感情語を書き出す
知っている感情語をできるだけたくさん書き出してみる。
感情の増やし方
さらに具体的な感情の増やし方も教えてもらいました。
感情語を知る
感情語の意味に合う自分の経験を紐づける
経験のときの身体感覚を思い出す
身体感覚を感じながら名づける「これが◯◯（感情語）の感じ」と体の感覚と言葉を紐づけして完成。
自分のなかに感情が形成される
身体感覚というのは、感情がわき起こったときを思い出して、活動的か非活動的か、可視化していきます。
感情と体験を紐づけてみる
なるほど。
感情を増やすには、自分自身の「体験」を紐づけないとですね。
ランダムにあげた以下の感情にフォーカスしてみようと思います！
喜び
和む
イライラ
嫌悪
怒り
空虚
悲嘆
不安
で、これらの感情をもとに、どんな体験があったか、思い出してみると…
喜び
体験：家族が笑いあっているとき。子どもたちの成長を感じるとき。
身体感覚：体がぽわっとあったかくなる。
和む
体験：4歳息子の泣き声で早朝に目が覚めたが、2人の娘があやしてくれていた。
身体感覚：ほっこり。
イライラ
体験：やることが多すぎるとき。軽いパニック状態に。
身体感覚：眉間にしわが寄る。叫びたい。暴発しそう。
嫌悪
体験：人生における選択を、勝手に決めつけられた。一方的なダメ出し。尊重されていない。共感されていない。
身体感覚：口のなかが苦い。
怒り
体験：友人が大事な約束を守ってくれなかった。期待が失望に変わる。
身体感覚：心拍数が上がる。大声を張り上げる。
空虚
体験：実家が取りこわしでなくなった。その跡地を見にいった。幼いころの思い出がなくなる感覚になった。
身体感覚：魂が抜ける。
悲嘆
体験：初めての転職活動がうまくいかなかったとき。この社会に必要とされていないのではないか？と感じた。
身体感覚：非活動的。
不安
体験：子どもが産まれてすぐ。子育ての知識がない。経済的にもだいじょうぶか。
身体感覚：グラグラ揺れている。
感情と向き合っていく
振り返ってみると、感情って記憶に残りやすいのだなと思いました。身体感覚が伴っているからでしょうか？
得意な感情は、「喜び」「不安」「イライラ」あたり！？
これから先も、どんな感情が出てくるのか？
自分の感情を観察してみようと思います。
感情の達人になっていこう。