○○が止められないっ！ を止めるシンプルな方法（私の場合）〜食べ物、飲みもの系ですが

こんにちは。応援家（カウンセラー/インタビュアー）で「 #ジョシの人生50から」LIFE実践中のLairaです。

先日、久しぶりにガムを買って、噛みました。
（ラーメン食べたあと、あんまりにも自分が臭かったので・・）

私、７〜８年ぐらい前まで、ガムを常に常備。
「ガムを噛まないと、原稿が書けない」
「ガムを噛んでいると集中できる」
など、タバコみたいな感覚で噛んでいたと思います。

このような食べ物系の「止められない」癖は、ガムの他にもいろいろあり、
「炭酸飲料」：これは中学時代から２〜３年前くらいまで。１日１炭酸。
「牛乳」：これは30代で卒業できたかも。これを止められないせいで、和風旅館が苦手だったくらい。（なぜなら、朝ごはんとかに牛乳がないから）
「菓子パン」：これは大学時代から30代半ばくらいまで。１日１個。
・・などなど、書ききれないくらい！

それこそ、セルフで認知行動療法を試してみたり、あれやこれや、トライしたのですが、「止められない」状態の時って、まず無理なんですよね。

たとえば、「ガム食べない」って決めると、コンビニでガムばかり目についたり、翌日、いつもの倍以上食べてしまったり・・・。
手元に切らした時は、慌てるし、なんだか心もとなくて、集中できないというヤツです。

でもね、ある時、気づいたんです。

「やめなくちゃ」
って思うから、やめられないんだって（笑）。

そして、結論だけ言うと、２つのポイントをおさえるだけで、私の場合、（食べ物の）「止められない」はいとも簡単に手放せました。

★ポイント１★
ガムならガムで、私はもう一生、ガムを噛み続ける！と開き直る。
そして、好きなだけ、浴びるように噛み続けるんだ、ということを自分に許す。
→ ガムを噛み続ける人間は、ダメ人間と思うから、ツラいし、なんとかしなくちゃって焦るんですよね。

★ポイント２★
○○が止められない → ○○がないとどうなる？？？
を掘り下げてみる。
私の場合、「ガムを噛まないと、原稿書けない」と思っていた。ここからスタートすると・・。

自分への質問①
ガムを噛んで、原稿が書けたという成功体験はいつ？
→ あるかもしれないけど、思い出せない。

自分への質問②
逆に噛まないことで、書けなかった経験は？
→ ないかもしれないけど、思い出せない。

つまり、噛んでも、噛まなくても、確固としたエビデンスはなし。

自分への質問③
ガムを噛むことで何が得られると期待してる？
→ ・・うーん、大丈夫という安心感かな・・？？？

と、ここ、なんです！！！
私が欲しかったのは、ガムでも、牛乳でも、炭酸飲料でも、菓子パンでもなく、
「大丈夫という安心感」
だったのです。

ここまで気づければ、
「ああ、そうだったのかあ」
と認めるだけでOK。

私の場合は、ですが、笑っちゃうほど、これで「止められない」が止められました。

もしご参考になれば・・。

ではでは。
注）タバコ、アルコール、薬物等は別です。専門医で診察を受けることを、オススメします。私の体験はあくまで食べ物、飲みもの系の「止められない」なのでね。