フリーウエイトを実施してみよう！

フリーウエイトトレーニングとは、ダンベルやバーベルを用いて実施するトレーニングのことを指します。
ご利用のジムにフリーウエイトがある場合には、「フリーウエイトを実施してみよう」とお伝えしたいです。
理由は主に2つあります。

1つ目は、筋肉の動員数が増えるため。
筋肉の動員数とは、一つの動作で筋肉が使用される量を指します。つまり、動員数が増えることでより多くの筋肉が働き、筋力や代謝アップが期待できます。
マシンVSフリーウエイトの構図が取り上げられる事があります。筋肉の動員数という点では確実にフリーウエイトに軍配が上がります。
どちらも利点はあるので、用途に合わせて実施していきましょう。

2つ目は、日常生活における様々な体力向上につながるため。
日常で椅子から立ち上がったり、しゃがんだりすることはあると思います。
この動作をトレーニングとして取り入れるとすると「スクワット」が最適です。
まずは、自体重で正しくやることも非常に重要です。そこにバーベルを担いで負荷を与えることで色々な恩恵を受ける事ができます。
自体重より負荷が上がるため下半身や体幹の強化、柔軟性やバランス力など身体の体力向上に繋がります。そのほかの種目でも同様です。
重力に逆らう力を手にしたあなたは、より楽にスムーズに立ったり、しゃがんだりできるでしょう。

上記の理由から、フリーウエイトが存在しているジムにいる方は、ぜひ挑戦してみてください。
自体重のスクワットが10回できるという方は、5kgのダンベルを両手で胸の前で持って、スクワットを実施する所から始めるのでも十分です。