足裏のプロが教える！！偏平足は、改善できるってホント！？
こんにちは。きゅんです。
私は、大学のトキに陸上部に入り、走り方を歩き方から矯正していった経験があります。
また、体育専門の家庭教師を大学時代と卒業しても行っており、走り方や歩き方の指導を行ってきました。
足裏のマッサージ（リフレクソロジー）を行うようになってから尚、偏平足（へんぺいそく）でお困りの方に巡り会ってきました。
この記事を読むことで、ツライ足の痛みを和らげる方法が分かります。
毎日の生活習慣で染みついた方法を少しづつこまめに行えば、足の痛みや疲れとも「おさらば」できますよ。
偏平足は改善できるワケ
足の中央部より少し後ろ側にアーチができ、健康な足は床や地面にくっつきません。
しかし、偏平足の方にはアーチがなく、地面や床にくっついてしまう状態のことをいいます。
原因は、足の指の筋肉が少ないことです。
正しい、歩き方や、自分に合った靴をはいていないことが考えられrます。
歩いたり、走ったりしたトキ、ドンドンやドスドスといった音がったっていませんか？
日常生活から意識することで、改善することができます。
・正しい歩き方
・簡単マッサージ
偏平足を改善は日常生活に取り入れるコト
偏平足は、日常生活に取り入れるコトで、改善が望めます。
「偏平足は改善できるワケ」でも少しお伝えした２つです。
・正しい歩き方
・簡単マッサージ
です。
正しい歩き方
歩き方
1.踵（かかと）で、しっかり着地する
2.踵から、足の小指（第５趾）にかけて、体重を移動する
3.第５趾から指全体で地面を蹴るイメージで足全体を進める
※注意 しっかりと背筋を伸ばして足の付け根である股関節（こかんせつ）から足を出す。
同じ距離を歩くだけでも、足に負担が少ないです。
体重が原因で、扁平足になった方は、特に体幹（たいかん）インナーマッスルが鍛えられます。
そのため、ダイエット効果も望めますよ。
具体的な場所は、腸腰筋（ちょうようきん）という下腹部近くにある筋肉です。
腸腰筋の筋力が落ちてくると、股関節の動きが鈍くなり、腰痛や膝の痛みの原因となります。
転倒や女性の方はO脚になることが多いです。
年齢を重ねた方は、特に転倒で骨折などの大ケガにつながります。
日頃から、正しい歩き方をカラダに覚えさせてあげましょう。
簡単マッサージと日頃のケア
マッサージのやり方
1.指（１本ずつ）の付け根を手で支える
2.ゆっくり甲側と足裏側に曲げれる範囲でグーっと曲げる
3.10本全部の指を行う
マッサージのタイミングは湯船にしっかりと、つかっているトキやお風呂上がりの筋肉がほぐれたトキです。
入浴以外にフットバス（足湯）の後に行うこともオススメです。
フットバスのやり方については、以下の記事を合わせてお読みください。
偏平足の方は、足裏がこるコトが多いので、湯船でまんべんなく、もんであげることがイイです。
また、お風呂上りに、ゴルフボールで足の裏をぐりぐりとするだけでも気持ちがいいのでおススメです。
痛みがある場合は、力の入れ方に注意して行ってください。
まとめ
偏平足は、日ごろの足の使い方を変えるコトで改善が望めます。
正しい歩き方をすることと、マッサージをすることです。
しっかりと、お風呂か、フットバスにつかって足の疲れを取りましょう。
また、自分の足に合った靴を見つけてはくことや、インソールを入れるなどのケアを大切にすることも重要です。
足の疲れの軽減だけでなく、扁平足の改善も望めますので、ぜひお試しください。
今回は、スタエフ（stand.fm）にて質問していただいた内容をシアしました。
質問をして頂いた方、ありがとうございます。
そして、質問者様や、同じ悩みをお持ちの方が少しでも、改善されることを願っております。
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