体内時計のズレを見過ごすことのリスク
🔵体内時計のズレ｣を見過ごしてはいけないワケ
⏺️重要なのは何を食べるかよりいつ食べるか
⏺️体の不調がなかなかよくならない、そんなときは「体内時計」がズレてしまっている
2017年に体内時計研究者のジェフリー・ホール氏ら3名がノーベル賞を受賞した「体内時計」
いったいどのように私たちの健康に影響を及ぼすのか。
体内時計で体を整えるすごい時間割をここから詳しく説明していきます。
⬛️私たちの「外の時間」が24時間なのに対し、体内時計は少しずれているのが普通
・男性の平均は24.19時間。
・女性の平均は24.09時間。
➡️自分の中の時計を外の時間に合わせるべく、毎朝リセットをしなければならない。
⚠️この事実を知っている方は、非常に少ない。
時計をずれたままにしておけば、健康に害を及ぼすようにもなる。
・「いつも体がだるい」
・「肌の調子が悪い」
・「よく眠れない」
・「便秘や下痢になりやすい」
➡️症状がつねにあるなら、この「体内時計のズレ」が原因かもしれない。
⬛️Breakfastの食事で健康な体をつくる
毎日ずれてしまう体内時計。
⏹️リセットしてくれるのが朝食
朝ごはんに何を食べるかで、体内時計がうまくリセットできるかどうかが決まる。
具体的にはどのようなものを朝食として食べればいいのか。
【結論】
🌸「旅館の朝食」である。
・ご飯。
・みそ汁。
・焼き魚。
➡️日本の朝ごはん、定番メニューは、体内時計をピッと調整してくれる。
【理由】
体内時計をリセットする物質はいくつかある。
⏹️1つが血糖値を下げる働きを持つ「インスリン」と呼ばれるホルモン。
➡️糖質をとると血糖値は上昇する。
下げるためにインスリンが分泌される。
⏹️インスリンが体内時計のリセットにつながる
⭕️ご飯のように消化の速い炭水化物
➡️インスリンの分泌を促し、ひいてはそれが体内時計のリセットにつながる。
⭕️魚もリセット効果の高い食べ物。
魚の油に含まれる
「DHA（ドコサヘキサエン酸）」
「EPA（エイコサペンタエン酸）」
「インクレチン」
➡️インスリンの分泌を助けるホルモンを増やすことがわかっている。
🌸結果的に体内時計のリセット効果を持つインスリンの分泌を助けてくれる。
❌毎朝焼き魚は難しい。
⭕️ツナ缶だと簡単。
➡️マグロはDHAが多い魚の1つですから、パンの上にツナ缶を乗せて食べてもいいですよ。
【コンビニで朝ごはんを買う方】
・シャケ
・ツナマヨ
・ツナサンド
➡️定食屋や牛丼屋の朝定食なら、「旅館の朝ごはん」をワンコインで実現できる。
⬛️朝のリセットタイミングにコーヒーは最高
⏹️昔からの習慣が「科学的にもよかった」と証明されることが増えている。
コーヒーもその1つである。
⭕️朝のコーヒーは、体内時計のリセットに役立つ。
➡️コーヒーに含まれるカフェインには、強い体内時計のリセット効果がある。
❌夜のコーヒーは、体内時計を遅らせる結果になる。
➡️コーヒーは朝飲むことをお勧め。
⬛️朝・昼・晩の食事は「7時、12時、19時」が理想
⏹️重要なのが「いつ食べるか」ということである。
「夜の長い絶食時間を置いた後」
朝食は英語でbreakfast、このfastには「断食」という意味がある。
➡️朝食は本来「断食を終わらせる」ということ。
夜食べない時間を長くとった後の食事が、そもそもの朝食、つまりbreakfastである。
【お勧めする食事のスケジュール】
「朝食7時、昼食12時、夕食19時」のような時間感覚。
このスケジュールであれば、朝食でのリセットはきちんと行われている。
それぞれの絶食時間を解説。
・朝食（7時）−昼食（12時）の間は、5時間
・昼食（12時）−夕食（19時）の間は、7時間
・夕食（19時）−朝食（7時）の間は、12時間
⬆️リセット（いちばん長い絶食時間）
即ち、夜寝ている間の絶食時間がいちばん長くとれていれば、体は朝摂取した食事を「朝食」と判断してくれる。
⬛️時間がない人は、軽食でフォロー
⏹️スケジュールが難しいという方もいる場合
夕食が後ろ倒しになってしまうビジネスパーソンは多い。
例、
朝食7時
昼食12時
遅めの夕食を22時
➡️「昼食（12時）―夕食（22時）の絶食時間が10時間」と最長になってしまう。
22時から翌朝の7時までは、9時間しかない。
・18時ごろにおにぎりなどを食べる。
・いちばん長い絶食時間を夜中に持ってくればOK。
➡️ちょっとした工夫で体内時計のリセット時間を朝食にもってくることができる。
⚠️昼食を食べないという方も多く、そうなると昼間の絶食時間がいちばん長くなってしまう可能性がある。
自身の生活スタイルを振り返り、朝食でちゃんと体内時計がリセットできているかどうか、確認をすることが大事。
⚠️体内時計はちょっとしたことでずれてしまう。
・体のリズムを崩さない
・だるさを解消してぐっすり眠る
⭕️体内時計リセットのための知識を活用してください。
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