幸福度を上げるって…どうするの？

　まずは、しあわせな人の考えを
　真似てみることから始めてみます。

　そこから３つの考え方をピックアップ
　して行くと

〈1〉反すう思考が少ないこと

　いやな出来事を何度もぐるぐる考えたり
　不安がアタマからはなれなかったり
　してばかりいると、脳に強い負荷が
　かかってストレスに弱い脳になって
　しまう。

　だから

　幸福度を上げる第一歩は
　反すう思考を減らすことです！

　研究結果では
　不幸な人は幸福な人より1日13分、
　反すう時間が多いことがわかっています。

　だったら、どう減らして行くの？

　じつは反すう思考をへらすには、
　少し時間がかかります。
　でも、実践し続けることで減らして
　行くことができるのです。
　
　実践方法には
　1.認知行動療法　2.マインドフルネス瞑想　
　3.注意訓練などがあります。　

　この中で実践しやすい、注意訓練を
　お話ししますね。

　♦︎注意訓練では
　音を用意して、そしてその音の中から

　①一つの音に6分間集中する
　②２つの音を30秒ずつ交互に集中して
　「６分間」行う。
　③２つの音に同時に集中すること
　「３分間」
　合計15分間の訓練ですが
　うつ病　パニック障害　社会不安の改善
　に役立つとも言われています。

　例えば、通勤時の電車の中で
　電車の動く音と乗客の声など…etc

〈2〉人との比較が少ないこと

　人との比較をすると
　劣等感、不満、嫉妬、焦りなどの感情が
　現れやすくなります。

　でも

　人との比較が少ないと
　自分が心から喜びを感じるものを
　ハッキリ認識できて
　人は人、自分は自分って考えられます。

　人との比較を減らすには
　自分にとっての大切なものベスト３を　
　はっきりさせておきます。
　⬇️すると
　ストレスが減る、自信が高まる、自制心が　　
　強くなる。
　愛情深くなる、落ち着きが生まれる

〈3〉感謝が多いこと
　ありがたいっていう気持ちは
　⬇️
　セロトニン、ドーパミン、
　エンドルフィン、オキシトシンが出て
　⬇️
　ストレスが減る、心が安定する、やる気が　
　でる。
　幸福感を感じる、人間を好きになる、
　優しくなれる。
　自律神経が整う、免疫力がアップする
物事のプラス面を見られるようになる＝感謝
　いいことだらけです。

　その感謝を増やすには
「自分では作れない」を枕詞にしてみるのも
　一つの方法です。
　ありがたい環境、あらゆる人たちの努力を
　言葉にするたびに直に感じられるので。

　始めのいっ〜ぽ(^_^*)出して

　み〜んな笑顔にな〜れ٩( ᐛ )و