ボディスキャン？…のやり方って

　ボディスキャンで
　全身リラックスしてストレス解消
　してみませんか？

　このフレーズを見て

　えっ？ボディスキャンって？
　どういう意味？
　何をするの？…って

　身体の情報を読み取ること！
　具体的にストレスは、身体にどんな影響
　を及ぼすのか？

　ストレスはココロだけでなく身体にも
　たまります。

　どんなふうに身体に影響が出るのか
　箇条書きにしてみると
　
　スタート
　⬇️
　知らない間に神経が張ってしまう
　⬇️
　筋肉がこわばってしまう
　⬇️
　血行が悪くなる

　結果、身体がガチガチになってしまう。

　ガチガチになると次にどうなるか？

　・寝つきが悪くなる
　・寝ても疲れが取れない
　・自律神経の乱れ
　・免疫力の低下
　
　放っておいたらこんな症状が出てきて
　しまうので

　ボディスキャンをすることで
　＝身体にたまったストレスを解消しよう！

　ということなのです。

　ボディスキャンって心理療法の一つで
　マインドフルネス療法とも言うんだけど
　やり方は簡単！

　まず、その効果からお話しすると

　〈効果〉
　・全身リラックス
　・眠りが良くなる
　・自律神経が整う
　・免疫力があがる

　⬇️長期間続けると
　・集中力アップ
　・記憶力アップ
　・やる気アップ
　・ストレス耐性が上がる

　しかも、一人でできる
　寝ながらできる
　スキマ時間でもできるから
　すぐに試せますよね！

〈ボディスキャンのやり方〉

　アタマからつま先まで順番に意識を向ける

　①仰向けになって深呼吸
　（座っていてもオッケー）２、３回

　②頭皮に意識を向ける、スキャンする
　（懐中電灯を当てて当てたところを意識
　　する）硬いとか突っぱってると
　　思ったところに意識を集中する。

　③「無駄な力」が入ってると思われる
　　ところから、呼吸とともにその力を
　　吐き出していく。

　ふわっと力が抜けたら、そこに余分な

　力が入っていたということ。

　これを
　次は眉間→首筋→…つま先まで
　全身行っていく。細かい単位で進んだ方が　
　やりやすいと思います。

　ストレスの溜まりやすい部位は
　頭皮、眉間、喉、首筋、肩、
　肩甲骨の内側、両手、お尻、
　ふくらはぎ辺り
　なので、

　寝る前に行うと
　つま先にいく前に寝てしまうことも

　と書かれていて

　実際に試してみたのですが
　自分の場合
　意識することに意識しすぎて
　かえって目が覚めてしまって(〃ω〃)

　そこで次の日の夜
「触れる」ということをプラスして
　試してみるとチカラを抜きやすく
　なったのです。

　例えば「耳」に手を当てると
　余分な音が遮断できて、呼吸の音に
　フォーカスできたり

「胸」に手を当てると、鼓動を感じられ
　手の温かさでホッとできたり…etc

　アレンジという「手」がありました(๑˃̵ᴗ˂̵)

　み〜んな笑顔にな〜れ(*^^*)