健康なココロを手に入れるには？

　マルチタスク脳からシングルタスク脳
　へ変換して行くこと！

　脳が高性能になり心が安定します。　
　そうすると
　　集中力、記憶力、理解力、IQ、忍耐力
　　コミュケーション能力、仕事のスピード
　　幸福度がアップ⤴️して
　　ストレスがダウン⤵️します！

　そのためには
　　①あきらかなマルチタスクはやめる。
　　②マインドフルネス瞑想を行う。

　ではストレスの主な原因とは？
　　情報過多が挙げられます。
　　　テレビ、インターネット、スマホなど
　　
　　情報量の多さと、うつ病患者の増加数は
　　見事に比例します。

　でも情報過多がなぜストレスになるのか？

　それはマルチタスクと関係します。
　例えば
　テレビを見ながら勉強する、
　歩きスマホをする、
　食事をしながらスマホを見る…etc

　情報化社会が発達する以前は
　一つずつ行動して行く
　シングルタスクで生活していました。

　20年前はマルチタスクで情報化社会を
　切り抜けろ！などと言われていましたが
　数年前からは逆にマルチタスクをやめて
　シングルタスクで仕事をこなせ！と
　変わってきました。

　それは海外の複数の有名大学が
　「マルチタスクはマジやばい」っていう
　研究結果を出したからです。

　なぜなら
　【脳は一つのことしか処理できない】から

　テレビを見ながら勉強してる場合には
　脳の中で「勉強」⇄「テレビ」を交互に
　繰り返しているだけ。

　このタスクスイッチングは、脳への負担が
　ものすごく大きいのです。

　・集中力40%ダウン　・IQ＝10低下
　・注意力低下＝ミス1.5倍
　・作業スピード40％ダウン
　この数字、違法薬物やってる人の徹夜明け
　よりひどいものなんです！

　タスクスイッチングを続けていると
　心にまで大きな影響を及ぼします！

　タスクスイッチングで切り替えを
　開かずの踏切のようにカチカチ行って
　いると、なにをしていてもよそ事を
　考えていて上の空になってしまう。

　仕事に没頭できなかったり
　遊んでいてもつまらなくなったり
　やたらと人の目が気になったり。

　しかもタスクスイッチングは
　脳の負担が猛烈に大きくて
　緊急事態となり、ストレスホルモン
　コルチゾールが出っ放しに！
　
　すると自律神経が乱れて
　やる気が無くなったり、イライラしたり

　しかも不安のブレーキ役となる
　前頭葉と海馬が小さくなって
　不安のアクセル役の扁桃体が大きく
　なるという悪循環に陥ります。

　ブレーキの壊れたF1マシンのように
　不安が暴走して神経過敏になって
　しまいます。

　マルチタスクの悪影響は
　　集中力、注意力、理解力、記憶力
　　自制心、生産性、やる気が低下⤵️
　　
　　不安、怒り、恐怖、ストレスがアップ⤴️
　　します。
　
　　心がざわざわして
　　自律神経が乱れ
　　脳細胞が萎縮します！

　シングルタスクの好影響
　　脳細胞の増大
　　自律神経の安定
　　
　　集中力、記憶力、理解力、IQ、忍耐力
　　コミュケーション能力、仕事のスピード
　　幸福度がアップ⤴️して
　　ストレスがダウン⤵️します！

　シングルタスク脳になるためには
　①あきらかなマルチタスクはしない
　　歩きスマホ、ながらテレビ…など

　一つずつ一つずつ行動して行き
　目先の作業と頭の思考を一致させます。

　でも雑念ってついつい浮かぶし
　自制心も弱くなっています。

　そこでマインドフルネス瞑想
　
　マルチタスクをしない
　　↓
　シングルタスクをする
　　↓
　よそ事を考えずに目の前のことに集中する
　　↓
　マインドフルネス

　やり方は簡単
　　食事瞑想→口の中の感覚に意識を集中
　　　　　　　味、香り、温度、食感など
　　雑念が浮かんだら
　　⇅ ⇅ を繰り返し行う！
　　口の中の意識に戻る

　　などなど
　　歩行瞑想、トイレ瞑想、お風呂瞑想
　　ラジオ体操瞑想、皿洗い瞑想…etcなど
　　
　　マインドフルネス瞑想ってもともと
　　仏教が起源です。

　　禅の修行は
　　　読経→音読瞑想
　　　作務→お掃除瞑想
　　　座禅→呼吸瞑想
　　という日常生活の中での瞑想なのです！

　スティーブ・ジョブズも30年間
　禅の修行を受けていてこんな言葉を
　残しています！

　思考をシンプルにするには努力がいる。
　だが、それだけの価値はある。
　なぜなら、山をも動かせるからだ！

　シングルタスク脳でみ〜んな笑顔にな〜れ(^^)