テレワークで太ってきているそこのあなたにおススメ！！この時期に不健康になっては本末転倒！！お家でトレーニングまとめ
おはようございます！
今日は、お家で簡単にできるトレーニングを紹介です。
みなさん、どんどん太ってきていませんか？？
私は、太ってきました。
でも一人でやるのもなぁ。って感じだったのですが遂に昨日から動き出しました。
切っ掛けは、昨日にあるアカウントからのメンションです。
このインスタでもTwitterでもなんでも良いのですが友人知人をメンションしてみんなで刺激し合ってトレーニング/運動をする。
良いと思います。人間は弱い生き物なので(笑)
では、どのアカウントからかというと、下記のアカウントです。
「DOME ATHLETE HOUSE CHATAN」
？？？となっている方が多いと思いますがこれは、有明にある「DOME ATHLETE HOUSE」の沖縄の北谷支店です。
有明のDOME ATHLETE HOUSEは、アスリート界隈では、有名な施設です。
有名な理由は、施設の規模感が都内でも最大級。そして、更にトレーニングをティーチング、コーチング、リカバリー（ケア）をするスタッフのレベルが高いこと。そのために各競技のアスリートが毎日のように訪れてトレーニングを行っています。
それの沖縄バージョンです。
沖縄に在住の方は、是非是非。
では、早速、北谷の多良Performance Coachのトレーニングです。
そして、これをメンションされました。（もっと優しいのが良かった 泣）
これ良いですよ。なんかやった気分になれる(笑)
次です。
これまたDOME ATHLETE HOUSEのPerformance Coachです。
余田雄飛（よでん ゆうひ）のトレーニング
これもマットかタオルなどがあれば大丈夫です。絨毯でも大丈夫ですね。
テレワークで椅子に座っている時間が更に多くなっていると思うので、背中などをほぐすには最高です。
これも良いです。股関節周りもデスクワークで固まってしまうので。
首のストレッチです。実は、この首の上下運動は、日常ではほとんどやらない行為なので、すごく有効です。ですが首は、ちょっと危険な部位でもあるので徐々にやっていきましょう。
下半身のトレーニングです。
マンション住まいの方は、気をつけてください。確実に苦情に繋がります。
余田Performance CoachのTwitterアカウントは、要チェックです。
次は
DNS公式アカウント
ここからも発信されています。
先ほどの余田PCからもあったこれです。細かい説明付き。これは、嬉しい。
パソコンやスマホに長時間向かうと猫背になりやすい。
— DNS (@DNS_supplement) April 1, 2020
その状態を脱するには、胸椎の伸展動作を行うと気持ちいい。
【CAT ＆ DOG】
・猫のように背中を丸める。
・猫が伸びをするときのように、背中（胸椎）を反らせる。
・視線も上に向ける。10～15回 2～3セット#DNS#宅トレ pic.twitter.com/ZfVFxK6nAS
パソコンやスマホに長時間向かうと猫背になりやすい。
その状態を脱するには、胸椎の伸展動作を行うと気持ちいい。
【CAT ＆ DOG】
・猫のように背中を丸める。
・猫が伸びをするときのように、背中（胸椎）を反らせる。
バンド・ロウイング
宅トレでの難関は背中。ましてや一人ならなおさら。
— DNS (@DNS_supplement) March 31, 2020
そんな時はエクササイズバンドがあれば鍛えられる。
バンド・ロウイング
・足の裏にバンドの中央を掛ける。
・両手を伸ばし、バンドの両端を握る。
・肘を後ろに引きつける。
腕の力ではなく、背中の筋肉の収縮と伸展を感じよう。#DNS pic.twitter.com/R4ms9GMsLb
宅トレでの難関は背中。ましてや一人ならなおさら。
そんな時はエクササイズバンドがあれば鍛えられる。
バンド・ロウイング
・足の裏にバンドの中央を掛ける。
・両手を伸ばし、バンドの両端を握る。
・肘を後ろに引きつける。
腕の力ではなく、背中の筋肉の収縮と伸展を感じよう。
トライアングル・プッシュアップ
これけっこうキツイです。最初はできないと思います。
自宅で行う負荷高めのトレーニング（上半身）
— DNS (@DNS_supplement) March 26, 2020
トライアングル・プッシュアップ
大胸筋と上腕三頭筋に効かせることのできる非常に優秀なエクササイズ。
その他の種目はこちらhttps://t.co/LecE7bbz97#DNS#THATSトレーニング pic.twitter.com/HoQ5lLdLhi
自宅で行う負荷高めのトレーニング（上半身）
トライアングル・プッシュアップ
大胸筋と上腕三頭筋に効かせることのできる非常に優秀なエクササイズ。
DNSからの発信はこちらにまとめられています。
次は、
Takashi Kurihara
お家の床がフローリングの方は、是非！！
これは、ベスト・キッドからの派生系ですね。
家トレ。
— Takashi Kurihara 栗原嵩 (@TeeKeyy) April 5, 2020
続きを見たい方はYouTubeで。全て出来た人は結構なアスリートです！https://t.co/VvQK581cF5 pic.twitter.com/xphDNCsVUT
YouTubeバージョン
プロフットボーラー栗原嵩 YouTubeチャンネル
ネクスト！
鈴木大輔選手
こちらは、かなり本気です。
通常のメディシンでやれば、お隣さんと家を貫通させて憧れの広々リビングをつくれるかもしれません。
鈴木大輔選手は、意識が高く、感度も高いので、みなさんにとって有益な情報を伝えてくれると思います。
家にいる学生たちへ
壁に気を使いながら柔らかいボールとか紙でボール作ってでもいいからやってみて。
全身の連動でケツで踏ん張ってケツで押し出すイメージ。
#いつかのジムでのトレーニング
#体幹とか使うからこれメニューにいれるのおすすめ
#ボールの重さが重要なんじゃなくて身体の連動が全て
#左右5回ずつ
#でもこれ自宅ではうるさいかも
#出来る人はどーぞ
ざっくりですが以上です！
最後に
松坂おススメトレーニング器具
個人的におススメは、この器具です。
ただのブッシュアップだけだと飽きてしまうんですがこれは、回転してくれるので回転させながら肩甲骨なども意識してできますし、投げる動作をするアスリートなどにも個人的にはおススメです。
商品概要
回転式パワーハンドルが、腕立て伏せ運動に自然な回転を加え、腕・胸・肩・背中の筋肉を効率良くパワーアップします。運動中の手首やひじへの負担も低減します。
・直径：20cm、高さ：11.5㎝、2台1セット
・重量：0.9kg（1台）
※耐荷重：体重180㎏まで
なんと今なら半額で購入できます！！！
Amazonにもありました！ちょっとシリーズが違うみたいですが。でもほぼ一緒だと思います。
違うブランドもありました。
またDメディカルサイトでは、この需要が全開のタイミングで供給側がディスカウント！！なんて優しいんだ(笑)
是非チェックしてみてください！！
最大75％OFFセール実施中！送料無料
では、皆さん、今日も運動して、少しでも気を上向かせて良い一日にしましょう！！
最後に。(大切です、毎回言います)
noteを読んだよという方が周りに増えてきたのですが、気がつけばハート(スキ)とかが増えません...モチベーションに繋がるので、ウェブで読んでる方は右下、左下にある♡をタップ、アプリで読んでる方は「♡スキ」と最後にあるので同じくタップお願いします。あと書いてほしい事がありましたらTwitterでもnoteでもコメントよろしくお願いします！
読了ありがとうございました。
松坂恭平
note継続69日目/92記事目
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