市民ランナー的　二重閾値

私は、Garminとラクテートプロ2 を使い
現在4年目
血中乳酸値、心拍数値をデータ化しています。

よく世間一般的に出回っている
二重閾値トレーニングには
いくつもの、勘違いが存在します。
そもそも、皆さんがご存知
ノルウェー🇳🇴
【インゲブリクトセン選手】
【中距離界　世界最強ランナー】と言っても過言ではない。

彼のトレーニングは
よく出回っていて、色々な方が
心拍数のみで、自分自身の閾値【LT値】を予測してトレーニングを行っているのを見ます。

コレが間違っている1番な要因です。

そもそも、心拍数で閾値を狙うのはほぼ無理です。
コレは、私が3年間運営させていただいてる
陸上クラブチーム所属選手
小学生から大人までの市民ランナーを何百回と血中乳酸値を測定して分かった事である。

先ず
閾値トレーニングは
週間走行距離が20kほどの選手でも
かなりの効果があります。

例
小学1年生　1000mの自己ベスト【4分50秒】
月曜日　完全オフ
火曜日　朝　3kジョグ【芝生　km6分30秒】
　　　　夕
　　　　アップ　1k
               スレッショルド　　Set間5分
　　　　3×3×40秒間【時速15k 166m】r30秒
               ダウン    1k
水曜日　朝　オフ
　　　　夕　3kジョグ【芝生　km6分30秒】
木曜日　朝　3kジョグ【芝生　km6分30秒】
　　　　夕
　　　　アップ　1k
               スレッショルド　　Set間3分
　　　　2×3×2分間【時速9.4k 315m】r60秒
　　　　ダウン    1k
金曜日　完全オフ
土曜日　アップ　1k
                ヒルトレーニング　傾斜3％
                2×4×100m(25秒) rウォークバック
　　　　ダウン　1k
日曜日　ジョグ  5k【km7〜8分】

上記の内容を行って
自己ベストが出る毎に強度【速度を】を上げて行き
3年間で
現在　小学4年生　1000m自己ベスト【3分18秒】

所属選手は、現在15名
全員、県内で8位以内に入っている

ここで話を戻して行きたい

そう何を勘違いしているのか❓
それは、二重閾値トレーニングの距離である

後半へ、、、続く