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【ピッチャーのためのフォロースルートレーニング】

【野球を科学するnote】矢部和樹＠野球トレーナー

皆さん、こんにちは！

野球トレーナーのやべかずきです。


今日はピッチャーに必要なフォロースルーで
安定して動作ができるようになるトレーニングを紹介します。

フォロースルーで大事なのは以下の2点と考えています。
①体幹をしっかりと前傾・回旋させること
②踏み出し脚にしっかりと体重を乗せること

以下にその解説と改善トレーニングの紹介をします。

■ポイント①
体幹をしっかりと前傾・回旋させる

フォロースルーの時に肩の後ろには
自分の体重の1.5倍の牽引力がかかると言われています。
（Wilk KE, et al. Am J Sports Med, 1993）

体重が70kgの選手には、
105kgで引っ張られる力が働いているということです。

この負荷を『肩関節の後方筋群が遠心性収縮』することで緩和しています。

ちなみにこの負荷により後方の筋肉が硬くなります。
そのため、投球後のケアが必須になります。


さらには『肩甲骨が外転』していくことによって
『僧帽筋下部が働き』それを補助しています。

肩甲骨がしっかりと動くためには
『体幹が前傾・回旋』することが必要になります。

■ポイント②
踏み出し脚にしっかりと体重を乗せる

ポイント①の体幹が前傾・回旋するためには
『ハムストリングスの柔軟性』が必要です。

2021-11-23 18.01のイメージ

そして、軸脚に体重が残ったままだと
この前傾・回旋が上手くできません。

そのため、踏み出し脚にしっかりと体重を乗せる必要があります。

つまり、『踏み出し脚の支持性』が必要になります。


■改善トレーニング


以上のことからフォロースルーでは

・肩後方筋群の遠心性機能
・肩甲骨外転、体幹回旋の可動性
・ハムストリングスの柔軟性
・踏み出し脚の支持性

が必要になってきます。

それを全て改善きるのが今回紹介する
「フォロースルートレーニング」です。



ダンベルは、小学生なら1kg、中学生なら2~3kg、高校生なら7~8kg、
大学生以上は10~12kgくらいで良いと思います。

回数は10回くらいとし、1回1回の動作を丁寧に行いましょう。

慣れてきたら軸脚を浮かして、踏み出し脚1本で行ってみましょう。


以上がピッチャーに必要なフォロースルートレーニングの紹介になります。
皆さんもぜひ試してみてください！

この記事が参考になったという方はぜひをいいねをしていただければ幸いです。

今後もこのnoteでは、これまで得た私の知識と経験をもとに皆様の野球のレベルをワンランク上げていきたいと思います。野球に関するトレーニング、身体のケア、ピッチングやバッティングのパフォーマンス向上などを科学的な知見をもとに発信していきますので、見逃さないためにもアカウントのフォローをお願いいたします！


矢部和樹（やべっち＠野球トレーナー）

【活動】
・理学療法士（スポーツ整形外科勤務）
・中学硬式・高校野球部トレーナー
・公認野球指導者（U-15）
・バッティング研究（大学院修士）


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