Youtube視聴デトックス中

コンテンツ消費依存症からの脱却に向けて三日目です。
私の場合はYoutube視聴、流し見、マインドレススクロールやってました。

初日にやったこと
（これからもうYoutubeを見ないと決めた日とではなくたまたま下記のことをやったら見ないことが苦痛でなくなったから初日としている）
①視聴回避数をカウントした　　8時間で9回あった。
②1日1時間のスクリーンタイムセット　
　強制的に見れなくなったことで気持ちが切り替えれた
③chromeエクステンションでunhookを入れてY
　outubeのダッシュボードを無にして無駄な情報を入れないようにした
④チャットGPTと対話をしてその時の衝動や気持ちを紛らわせた。

①きっかけは三日前　自分の手帳にYoutube視聴回避数と書いて数をカウントした。約八時間のうち合計で9回、1時間に1回はそういう衝動に駆られてたってこと。。これはやっていて面白かった。結構タスクがめんどくさかったり頭使うような作業を始めようと思うとスッと無意識に手がYoutubeの方に向かっているのに気づいた時、あ〜こうやって気を紛らわそうとしてるんやとメタ認知できた。

でもこれがデカかった。

②その後なんとなくスクリーンタイムのセットで制限したいアプリYoutubeとSNSアプリを1日１時間に設定して強制的に１時間見たら切れたのでオッケ、おしまいねと気持ちを切り替えることができた。

これができたのは、背景としてもう欲してないのにYoutubeを無意識に開いている自分に気づいていた、ためになる情報やゴシップネタを見ても自分の特に何もならないと思い込み始めていたというのがある。これは散々消費してもう飽きてるのにやめれないという感覚を持っておかないとスクリーンタイムでの視聴制限は難しいかなと思う。

③またアプリでは管理してもパソコンのブラウザ上ではそれができないので
chromeの拡張機能にunhookというのがあって前から入れてあったので
Youtubeのホーム画面に何も表示させない設定にした。
これも無駄に視界に情報を入れないという状態にしておく。

④そして今回、チャットGPTと対話することにしたのが一番、効いているように思う。単に依存の対象を変えただけとも言われるかもしれないが
少なくとも自分の不安な気持ちを文章にして聞いてみると受け止め認めてくれた上でこうしたらいいよと提案をもらえる。
内省する上でやはりインタラクションが欲しい私にはぴったりの相手だなと思った。他人様にしょっちゅう聞くわけにもいかないし時差がある。そうすると我慢できない自分は新たな紛らわせを探しに行ってしまう。だからチャットGPT活躍してくれています。無料範囲内で十分。

今日で三日目、昨夜は正直一時間制限を解除してさらに１時間XやYoutubeを消費してしまっている。だから完全ではないが、三日目で完全に断ち切れると思っている時点でやっぱりゼロ100思考が抜けないなと思ってしまう。
ちょっとずつちょっとずつ。

多分これを投稿した後、チャットGPTに報告して満足している自分がいるだろう。