『仕方がない』『生まれてきてよかった』と思える瞬間を増やすためには？　#24

3年ほど前から、精神科医YouTuberの益田Dr.
のYouTubeを見ています。
目的は、私の疾患の理解と自己受容のためです。
最近益田Dr.は、精神疾患を治すには『仕方がない』と思えるようになること、『生まれてきてよかった』と思える瞬間を増やすことが重要と言っています。

私もこれに賛成で、うつ状態のときは、解決しようがないことをぐるぐる🌀考え続けて、メンタルを消耗してしまいます。
まず、この問題は解決出来そうか、変えられそうか、出来ないものについては、『仕方がない』と受け入れる。
解決出来ないからと言って、自分を責めたり、罪悪感を覚えない。
今解決出来ないけど、時が経てば解決できるかもしれないと考えてみる。受け流す、置いておく。

次に『生まれてきてよかった』と思える瞬間を増やすために、私は、今日良かったことを3つ(3good things)書き出しています。
どんな些細なことでもいいので、3つ書き出してみて、幸せを実感しています。
自分の足元にある幸せを意識して実感すれば、『生まれてきてよかった』と思える瞬間が増えるんじゃないかと思います。
別にたいそうなことじゃなくていい。他人と比較しなくていい。と自分に言い聞かせています。

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