ZOE 102 Day 1
今日から5日間は新たなプログラムです。
基本に流れは
炭水化物の多い食品とタンパク質の多い食品を用意する
決まった時間に指示どおりに1日の最初の食事として取る
3時間絶食
血糖値をチェック
あとは普通に過ごす
単純なようですが、1日に制約のある時間帯がある場合はなかなか難しく、この5日間は16時間断食をしないことにしました
私の選択は
朝食の時間は午前9時30分
炭水化物にオートミール
タンパク質にギリシアヨーグルト
今日は炭水化物を単体で取った場合の血糖値の推移を観察する日です
午前6時20分
今日もオットの目覚ましで起きました
午前8時15分
エスプレッソを飲んだが💩は出ず🤔
午前8時20分
出勤、徒歩30分
午前9時45分
オートミールの朝食（15分遅れた）
午後12時45分
体調が悪く食欲不振なので、お昼はチコリの根の温かい飲み物 + MCT オイル大さじ1のみ
午後3時
帰宅、徒歩30分
午後6時
今日も残飯処理😂
ミネストローネ
🇩🇪バヴァリア産ソーセージ 1/2本
うずらの卵 3つ
🏴マスタード 小さじ1
ミニトマト 1つ
黄色ピーマンと marrow のロースト
オリーヴ 3つ
レタス 1/3個
さつまいも入りのパン 1枚
サワードウのパン 1.5枚
🇮🇪バター たぶん15gくらい
家族はケーキを食べたが、私は食べなかった
午後9時40分
相変わらず体調がよろしくないので、今日もヴァイオリンの練習はせず、イブプロフェンでキメて寝ます
最初の食事の血糖値の上がり具合を見ると、オートミールがダイエットにいいってたぶん嘘ですね😂