どうかご自愛ください

こんばんは(´・ω・｀)

みなさんはどんないちにちを過ごしましたか？
いいいちにちでしたか？

わたしはまぁまぁよくできた一日だと思う。

みんなもよくやってると思います。

よくできてない人なんていないんだからぁぁ（）

きょうも本のレビューをしていきます！

これすごくきになってた

どうかご自愛ください

この本バズってて前に
わぁ気になる！って思って買おうとしたんだけど
売り切れてて、ふと思い出して書いました。

この本は、自分の自尊感情を大事にする
ということをテーマに書かれてます。

自尊感情ってのは3つ軸があるらしくて

自己有用感
自分がどれだけ役に立っているか

自己調整感
自分の望み通りやれているか

自己安全感
持続的に安心感を得られているか

この3つあわせて自尊感情になるという。

自己肯定感とかいう言葉はよく聞くけど

自己有用感とか自己調整感、自己安全感って
あんまり意識してなかったのでふむふむした。

誰かのために役立っているっていう
感情ってかなり大事だし

やりたいことをやれてるのも
自分らしくありたいって思うのも大事だし

安心感のある環境も大事だなって。

なんか要素要素は考える機会はあったかもだけど、こうやって自尊感情ということに繋がってるんだなあ〜っと。

気になったことをメモしていく

「××になりたくない」と考える人は
自尊感情が下がる

絶対に避けたい方向を定めてそこに行かないように努力する場合には問題が複雑化するっと。

たしかに、こんなひとにはなりたくない
ああなりたくないってことを考えると

そこに自分が近付いていったときに
なんでこんなひとに、、って自尊感情が下がるよね

取り繕うとするっていううか。
がんばる方向性を間違える可能性がある。

〇〇になりたい！とか
ポジティブに思考できるようにしたいと思った。

職場　仕事　夢　を分けて考えなさい

職場はロマンじゃなくて現実

だからそこで自尊感情をすり減らしてはだめ

明確に切り分けること。

たしかにね、職場関係が悪かったら
全部が嫌になるけど

それぞれ切り分けてやりたいことはやれる
状態を作りたいなとおもった。

感情をコントロールできる人はうまくいく

これ昨日読んだ人生は気分が10割にも
通じるものがあるんだけど

感情は心のファッションだから
色んなものがあってセンスのいい服を
着こなした時は気分がいいよね。

脳と体の緊張がピークに達すると
脳は極度のうつ状態にはいろとする。

って書いてあってすごいうれしくなった。

あぁ、わたしの緊張のあとの
燃え尽き症候群はそういうものなのかと（？）

最近、大きなイベントの仕事を終えた後
心がかなり消費される感覚があったんだけど
それってまぁそういうものだったんだ。
って腑に落ちるとかなり楽になる(´・ω・｀)

感情日記をつけるのがいいと書いてあったので
やってみたいところだ。
といううかジャーナリングをしてみたい。

破局化反応が挫折を引き起こす

破局化反応はもうダメだーー人生おわたー！
って考えてしまうことらしいんだけど
ささいなことでも究極な最悪な状況まで
考えてしまうと。

最近のわたしは完全にこれで
起こりもしない未来に一生不安になってるんだ。

この漠然とした不安を軽くする方法として

根本的に自分は何を恐れているのか
を知っていればコントロールできる

ってのが書いてあってふむふむした。

これは私の中で革命がきた。

わたしは何怯えてそんなに不安がっているんだろ？って根本原因を理解していない気がする。

から私の不安の原因を分析したいが
今日は夜中なのでこれは明日やることにする。

あとは最後

今、この場で私が望んでいることは何か？
または今すぐに私がやるべきことは何か？

を書き出すことが大事ってこと。

先のことが不安になることが多いけど
じゃあそれって未来のことだよね？
いまはなにするべき？？？？？？？
過去の話はしないで今望んでることは？？

そうやって考えていくと思考が現場に集中する。

不安になってる人は
過去や未来を考える人が多い。

だから現在に没頭するべきで
そうすると魅力的に見えて
自尊感情を高めながら魅力まで得られるって。

そんなところが今回は気付きでした。

なんか私の中のもやもやや不安を
解決できそうな思考の仕方が見つかって
明日からやってみようがたくさん得られる本でした。

まだ今日は読んだだけだから
明日から色々思考の整理をしていきたいなと
おもいました(´・ω・｀)

わたしは自己肯定感はすごく低いわけではなく
色んな本とか読んでそれなりに持ってるつもりだけど

自分に自信を持つことだけじゃなく

自分を尊敬してあげることが大事なのかもな。

自分自身の評価を認めてあげて
自分を尊敬できるような環境や思考を
できるようになりたいなって思いました。

うんうん、いい一冊でした。いい気付き。

きょうもみなさんお疲れ様でした。
いっぱい休んでいい夢みてください(´・ω・｀)

おやすみ。