「お肌のゴールデンタイム」は都市伝説だった！本当の美肌を作る睡眠術
美肌のカギは”最初の〇時間”
「お肌のゴールデンタイムは22時から2時」とよく聞きますよね？
結論から言うと、固定の時間ではなく、眠り始めの約3時間が大事なのです。
実験を行うときには21時に睡眠開始することが多いことからこのような時間帯がいいよ、という結果になったようです。
しっかりと「深い眠り」に入ることで成長ホルモンが分泌され、美肌をサポートしてくれる効果があります。
つまり、眠りにつく時間帯が何時であろうとも、この最初の3時間をどう質の高いものにするかが鍵となります。
深い眠りを得るための工夫とは
ただ横になっているだけでは、成長ホルモンは十分に分泌されません。
この初めの3時間に、ぐっすりと深い眠りに落ちることが必要です。
ウトウトして寝落ちしてしまったり、睡眠が途切れ途切れになってしまうと、成長ホルモンの分泌量は大幅に低下してしまいます。
睡眠環境を整えることが重要で、たとえば、寝室の照明を暗くしてリラックスし、就寝前にはスマホを遠ざけるといった工夫が大きな効果を生み出します。
早寝早起きを選んだ私のライフスタイル
私自身、夜9時という早い時間に寝るようになりました。
これは子供の寝かしつけがきっかけです。
寝かしつけの時間に一緒に眠ってしまい、1時間ほどでふと目が覚めることがよくありました。
しかし、それでは成長ホルモンが十分に分泌されないわけで、再び寝ようとしても眠れず体がだるいことが多かったのです。
そこで思い切って、早寝早起きのスタイルを取り入れることにしました。
このおかげで朝早く起きて自分だけの時間を大切にしながら、一日のスタートをスムーズに切ることができています。
夜勤の人でもできる！質の高い睡眠へのヒント
朝の報道番組の仕事をしていると、夜中から仕事しているスタッフさんなどに睡眠をどうしたらいいのか？という質問をよくいただきました。
どのようなライフスタイルを持っていても、眠り始めの3時間がポイントであることは変わりません。
夜勤がある人も、昼間でもしっかりとした睡眠が取れるように工夫が必要です。
たとえば、遮光カーテンやアイマスクを使って暗闇を作り出したり、眠る前には電子機器から距離を置くことなどが効果的です。
こうした調整を行うことで、どの時間帯でも、深い眠りに導かれ、成長ホルモンの分泌を促すことができます。
ただ、社会は朝方で動いており、多くの人が朝方であること。
夜勤がある生活は体に悪影響があることは数々の報告がありますから、できれば夜寝て、朝起きる生活がおすすめです。
適切な睡眠が、長期的に見た美肌と健康維持に重要な役割を果たすことを理解して、自分に合った睡眠の工夫を楽しんでみてくださいね。
以上、美肌のカギについて解説しました。
眠り始めの約3時間に深く眠ることが美容によっても大切です。
深い眠りを得るためには、睡眠環境の整備も重要です。
美肌と健康維持のために適切な睡眠は欠かせません。
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