朝、スッキリ切り替える方法

朝の習慣と夜の習慣が重要！
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夜は、交感神経から副交感神経へスムーズに切り替える。
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朝は、副交感神経から交感神経へスムーズに切り替える。
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これらの繰り返しができれば、朝、スッキリした気持ちで、仕事ができるよ！
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じゃあどうすればできるのか。
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夜は、寝る前の2時間が大事。
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２時間前にはお風呂に入って、ゆっくり過ごす。
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また、ブルーライトを浴びない。
携帯、テレビを長時間見ていると、ブルーライトに長い間、浴びていることになる。
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そうすると、脳は朝だと誤認識して、目が冴える。なかなか副交感神経に切り変わらない。
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眠れない。
よって、朝、寝不足になり、副交感神経から交感神経になかなか切り替わらず、ぼっとした状態になる。
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夜寝る前の２時間をゆっくりと家族で過ごしたり、読書をするのが良い。
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また、朝に、副交感神経から交感神経へスムーズに切り替えるには、朝散歩とシャワーが良い。
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朝散歩、シャワーを浴びると体温が上がる、そうすると交感神経に切り替わっていく。
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ただ、脳はリセットされるが、体がまだ追いついていない。
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だから、朝食をとる。良く噛む。
そうすると臓器が活動して、体が起きる。
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したがって、
朝、スッキリして、生き生きと活動できるようにするためには、
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夜、寝る前の２時間の過ごし方が重要。
ブルーライトを浴びずにゆっくり過ごす。
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朝は、散歩をする。シャワーを浴びる。
また、朝ご飯をしっかり噛んで食べる。
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できるところからできる範囲でやって行こう！
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