大腰筋のセルフケア・腰痛改善
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大腰筋のセルフケア
腰痛改善
①仰向けで膝を立てて腹部の硬さを確認
②硬い方の腹側の脚を組んで外側に倒す
※膝を倒した際に姿勢が辛ければクッションなどを敷く
※お尻を外に移動して身体を丸めるようにすると脱力しやすい
③脱力できたら腹部を触り硬い箇所をほぐすように
④30~60秒キープしてから反対側の脚を伸ばしていく
⑤再度違う角度でも何度か行い反対も硬さがあれば行う
腰を後ろに反ると出る痛みの方は、このセルフケアを日々行うことで腰痛も改善していきます。
腹部も日々触ることで「今日は硬いな」「昨日より柔らかくなっている」など変化を感じることができるので、改善も早くなります。
変化が出た方は、筋肉の硬さ、神経の圧迫を解消する事で痛みや可動域制限が改善されていきます。
実際の施術では、より深い筋層、他の原因となる箇所にアプローチする事で根本改善へ導きます。
お気軽にご相談ください。
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筋肉整体サロンつきひ西荻窪
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