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痩せたい。

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痩せたい。

21/07/07

起床時体重 = 66.7kg トレーニングインパルス = 90（ローラー） カロリー収支（基準 1600kcal/day） = 586 under なんとか、5:30に起きて、ローラーに乗ることに成功！ 6:00〜45min 初めてのグループワークアウト、9:00〜45min の90minは最近お気に入りのCarson -4。 ようやくCarsonがそこまでしんどいと思わないようになってきた。 次は、とうとう、SST(Short)か😱 乗りながら、暇だったので、「な

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    • 21/07/06

      起床時体重 = 67.2kg トレーニングインパルス = 21（ジテツウ・筋トレ） カロリー収支（基準 1600kcal/day） = +401 over 今日も朝一は、5:30に起きれた。 しかし、やっぱりなんとなく疲れてるような気がして、ローラー乗らず。 こういうところで踏ん張れるようなメンタル身に付けたいなーと思いながら、直近の大きな目標などもないので、マイペースになってしまう。 運動は、ジテツウだけ。 の割には、妙にお腹が減る。 そういえば、最近食事を変え

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      • 最近の食事

        当然のことだけど、減量をするようになって、食品の成分表を見る頻度が格段に上がった。 あと、なるべく外で買う弁当類を避けようと考えるようになった。 でもそれは過度にではなく、適度に。 時間、お金、効果のバランスを考えて、そこに楽しさや学びを含めたトータルでの見方をして、良いと思える選択で、ご飯を考えたいなーと思い出した。 ということで、備忘録的に、最近の食事 ・たこ焼き弁当 関西人のみがなせる技w。 タコパにて余ったたこ焼きを冷凍しておき、ご飯の代わりに詰め込むとい

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        • 21/07/05 ようやく朝ローラー

          起床時体重 = 67.5kg トレーニングインパルス = 70（ジテツウ・朝ローラー・ウォーキング） カロリー収支（基準 1600kcal/day） = -1385 やろうと思って、膝の不調や、仕事の正常化で時間がどうしても捻出できなかったりで、遠のいていた朝ローラー。 Zwiftに　1600円/月　も払ってるので、やりたいとのにとヤキモキしていた。 しかし、今朝起きてみると膝の痛みもほぼなさそうなので、時間はギリギリだけど、急いでやってみた。 と言いつつ、ローラーに

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          21/07/04

          起床時体重 = 67.5kg トレーニングインパルス = 26 カロリー収支（基準1600kcal/day） = -198  昨日からのひざの痛みがまだ、少しばかりどこかにいるような気がするので今日も、ジテツウのみ。 昨日、朝の出勤前に少し時間があったので食べた、朝ラーがやっぱり効いてる。 順当に体重が増えている。 今日は仕事も長いし、節制と行きたいところだけど、夕方はやはりお腹が空くので間食をしてしまう。 以前は間食なんてしようとも思わなかったのに、不思議なもんや

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          そういえば。空腹と炭水化物

          昨日の日記を読み返して「なぜ、お腹が減ったのか？」 が気になって、色々調べてみた。 所詮素人のネット検索情報だけど、空腹と血糖値の上昇に行き当たって、今のところの最終地点として、炭水化物の摂取量に行き着いた。 で、空腹がひどかった日の炭水化物の摂取量をMyFitnessPalで見てみた。 ・お腹が空いていた日 ・そうでもなかった日 　確かに、炭水化物の摂取量が違うので、脳みそが満足感を得られない食事になっていたのかもしれない。血糖値もいつものように上がりきっていな

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          21/07/03 増量、膝痛い

          起床時体重 = 66.7kg トレーニングインパルス = 25 カロリー収支 = +823 薄々、きのう就寝前から感じていた、左膝半月板外側の痛み。 感じからすると、そんなひどくなくて、筋肉痛の類だと予想できたので、ひとまずぐっすり寝て、朝起きた時の具合で、ローラーをするか考えようと寝る。 起きてみると、痛みはどうやら増している。 運動できないほどでもないけれど、故障しては全く意味なさないので、今日はローラーはなしと決めて、二度寝w 今日も、9時出勤なので朝のルーテ

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          ツールがはじまった

          6/25〜ツールドフランス2021がはじまった。 自転車始めた頃は、全く気にもしていなかったけれど、ここ数年、他のグランツールとともに、必ず観るようになった。 年々、選手の名前、特徴を覚えているとわかる選手も増えてきて、面白いし、何よりも興味のあることなんで、ただ走ってる映像を見ていても飽きない。 僕は、いつもJsportsオンデマンドで見ていることが多い。 ちなみに、Jsportsオンデマンドは、約2000円/月。 6月に契約してしまうと、5日分のために2000円

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          ツールがはじまった

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          21/07/02 今日もCarson

          体重 = 66.9kg トレーニングインパルス = 110 カロリー収支 = -669 昨晩は実家にての食事で、結構な暴飲暴食をしたような気がするし、久々にお酒も結構飲んだ。 そのため、帰宅後子供とお風呂に入って、コテンと22時頃には寝てしまったはず。 そんなことは久々だったので、今朝は恐る恐る体重計に乗ってみると、意外にも67.1kg。 久々にカロリーや摂取品目など気にせずご飯を食べたけど、食べる量とか、そういったものも変わりつつあるのかな〜なんて思いながら、習慣づ

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          21/07/01 やっと！！

          トレーニングインパルス = 107 カロリー収支 = ？？？ 今日は、昼から用事があり、夜は実家でご飯を食べる予定だった。 ダイエットしてるけど、こういう日まで節制する気は今のところない。 なので、多分、たらふく食べ飲みしてしまうだろうと思い、晴れていたら、朝のうちにサッと金剛山でも行こうかと思っていたけれど、あいにくの雨。 ならば、最近ご無沙汰だったローラーをやってみようと、メニューを物色。 色々あるんだけど、効果があるのがわかっていても、どうもやりたくないトレー

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          21/07/01 やっと！！

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          6月のまとめ

          全然意識せずに 「梅雨やし、せっかく晴れてて乗れる日は、外で乗ろう！」 みたいな感覚で、走った6月。 たまたま休日が天候にも恵まれて、思いつきで始めた100kmシリーズも面白くて、今までで、一番自転車が楽しい月だった。 7月はきっと前半は雨。 丸一日ライドできる日が減ると思うので、その分を分散する形で、ローラーを毎日、少しずつでもいいのでやって、習慣化したい。 今日は、休みでロングへ行く！っていう日も、朝のルーティーンとして、「ローラーは軽いメニューでもいいの

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          6月のまとめ

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          21/06/30 やっと66kg台！

          トレーニングインパルス = 30 カロリー収支 = -374 今日は、仕事が朝から夜まで。ジテツウのみ。 帰りは雨だったけど、何とか大阪市内の商店街をはしごして、家までそんなに濡れずには帰れた。これは、新たな発見w そんなことより、、、 今朝、いつも通り体重を測ってみてびっくり！ 5月終わりころから初めて、ひとまず9月まではお試しで、目標は65kgと言うダイエット。 現状は、9月以降の本格的なダイエットのノウハウを自分で検証しながら、やり方、方向性を確立したいなと

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          21/06/30 やっと66kg台！

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          21/06/29 退勤13峠

          トレーニングインパルス = 87 カロリー収支 = -1154 夕方に仕事が終わり、ロードのテールライトの固定ブラケットが壊れていたので、それを買って帰ろうと、梅田のTREKへ寄ってみると、定休日。 本町店も、同じ曜日が定休日であることは覚えていたので、他を探すと、最寄りは東大阪にあるコンセプトストア。 市内から、ダッシュで行けば何とか間に合いそう。 と言うことで、汗だくで閉店スレスレ、滑り込みセーフ。 欲しかったパーツも無事ゲットして、帰ろうかと思ったけど、十三峠

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          21/06/29 退勤13峠

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          21/06/28 箕面リベンジ！！

          トレーニングインパルス = 275 カロリー収支 =  -1224 一昨日、高熱を出していた次男の熱も、この土日、わずか2日間で熱もすっかり下がり、熱があったのが嘘であったように元気になったので、今日は保育園に行けることになった。 と言うことで、せっかくの梅雨の晴れ間。 昨日、ちょっとやけ登りしすぎたけど、今日行かないわけにはいかないでしょ！ ってことで、どこへ行こうかと思案。 天気を調べると、南西から下り坂。 本当は、次の休みは葛城山へ行こうと思っていたのだけど

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          21/06/28 箕面リベンジ！！

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          21/06/27 退勤/清滝峠

          トレーニングインパルス = 242 ここ数日休息日ばかりだったので、そろそろ乗りたいなーと思っていたら、チャンスが巡ってきた。 日曜日、仕事クラスターの私ですが、時折、夕方で終わる日などがあります。 今日は、まさにその日。 朝の出勤時は、雨もパラパラ降っており、間も無く止みそうかなーってところで、濡れてもいいやと開き直り、意を決して、ロードで漕ぎ出す。 思ったより濡れずに会社着。 午後からは、きっと晴れるはず。 予定通り17時過ぎに仕事を上がれたので、意気揚々と

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          21/06/27 退勤/清滝峠

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          21/06/26 レスト

          ジテツウ往復 / トレーニングインパルス=48 今日こそは、仕事前にローラー！と意気込んで、前日5:00に目覚ましを合わせて就寝。 すると、4:30頃に子供が「もう起きたい」と言って、突如目覚め、リビングへiPadを見に行ってしまった。 時折、早く起きてiPadを見るということはあるけれど、流石に4:30は初。 何だろう？と思い、子供の元へ。 すると、明らかに機嫌も悪いし、なんかだるそう。 もしや？と思い、熱を測ると、やっぱり、38℃越え。 こんな時期なんで、一

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          21/06/26 レスト

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