家事も仕事と同じ。見える化してみたら
【30代フルタイムママのAI日記】
こんにちは。フルタイムワーママ。こゆりです。
復職して、子どもと過ごせる時間が極端に減ったことから、AIを使った時短にコツコツ取り組んでいます。
毎週1冊の本から学び、体験談を書いていきます。
AIを活用したその結果や、失敗も含めてお伝えすることで、同じ悩みを持つママたちに少しでもヒントになれば嬉しいです。
さぁいよいよ家事がまわらなくなってきた。時間が足りな過ぎて、努力では越えられない壁。
ということで
今週は、家事を見える化しました。
家事の全体像を把握したことで、
家事に前向きに取り組めたり
少し負担が減ったり
夫への感謝の気持ちが生まれたりしたので、
3STEPで紹介していきます。
STEP1. まずは見える化！家事リスト作成
家事も仕事と同じ。
実は、復職したときに
友人や先輩にアドバイスを求めたら、
みんな同じ回答だったんです。
友人＆先輩：名もなき家事も含めてリストアップして、早めに旦那さんと役割分担しないと！
私：なるほど。おっしゃる通り…でも…
忙しいママならわかるはず。
仕事して、保育園の送り迎えをして、
お風呂、歯磨き、寝かしつけをして…
ほっ・・・と一息ついた今から、
家事のリストアップ？！
面倒くさくてずっと後回しにしてきました。
そんな私の背中をそっと押してくれた
今週の本はこちらです。
著者は、元芸人／放送作家の野々村友紀子さん。
少し前ですが話題となった「夫に突きつけた家事リスト」を元に書かれたものです。
野々村さんは、ロジカルな視点で家事分析している方なのですが、その語り口調もさすがのギャグセンス。
私たちの日々の愚痴や不満を
うま〜く言語化してくれていて
クスッと笑いながら読める一冊です。
さて、本の中では
211項目＋別途ベビー編で89項目の家事が
リストアップされているのですが、
このようにイチから書いていくと
膨大な時間がかかりそう。
ここで、ＡＩが力を発揮してくれます。
Chat GPTを使えば、数分で家事リストが完成！
しかも、エクセルにそのままコピー＆ペーストできる状態にまでしてくれます！
※ 記事の最後にプロンプト（指示文）の例もご紹介しています。
私の場合、Chat GPTを使って
最終的に162項目の家事リストが完成しました。
仕事して、育児して、162項目の家事・・・
これは終わらないはず。
リストにすることで「家事の全体像の把握」ができ、「時短できそうな家事」や「夫に協力してもらえそうな家事」が見えてきました。
STEP2. パートナーにリスト共有
さあリストができたら、
パートナーに共有してみてください。
ただし、いきなりリストを突きつけるのは
ケンカを売るのと同じ。
私も心を落ち着かせて、
以下のアプローチをとりました：
家事について相談する「最近、仕事と育児で時間がなくて、家事がまわらないんだけど、もう少し協力してくれる気持ちはある？」（Noとは言えない質問形式で）
リストを見せて、担当の家事が少ないことを認識してもらう「家事を見える化するためにAIでリストを作ってみました！（楽しそうな雰囲気を出す）いまやっている家事に〇をつけて、数えてみてくれる？」
〇をつける基準を明確にする「定期的に、今まで3回以上やったことがあるものだけ数えてね」
STEP3.少しずつ家事分担を増やす
夫は162項目のうち43個に〇をつけました。
ざっと4分の1。やっぱり半分近くは頑張ってほしいです。
これで現状把握ができたので、
「先週よりも1つでも多く家事をする」ことを
夫に目標としてもらうことにしました。
ハードルは低すぎるくらいで、
コツコツ積み上げることが大切だと思っています。
その結果
１週間で少しですが、こんな効果を得ることができました。
少しだけ、夫の分担家事が増えた：洗濯物を畳んでくれる機会が増えたり、指示なしで（ここが重要！）息子の靴下をはかせてくれました。服は着せるのですが、毎回靴下まで気が回らなかったのです。リストで可視化できたおかげです。
感謝の気持ちが増えた：夫がひとつ家事をしてくれるたびに「ありがとう」と素直に言えるようになりました。頭の中の162項目のリストの一つが☑マークで消えた感覚だからでしょうか。夫も毎朝会社に着いたころ「（保育園の送り）ありがとう」とLINEをくれるようになりました。
家事に対して前向きになれた：可視化することでやるべきタスクが明確になり、「次はなにから片付けよう」と考えるひまなく、行動にうつしやすくなりました。
いかがでしたか。
１週間なので、劇的な変化ではなかったかもしれませんが、今後もリストはアップデートしたり、たまに夫と確認したいと思います。
最後に家事リスト作成のプロンプト例のご紹介です。
家事リスト作成のプロンプト例（指示文）
①『名もなき家事を200個リストアップしてください。朝の支度、洗濯、●歳の子どもの世話、洗面所の掃除、お風呂の掃除、トイレ掃除、キッチン、料理、お風呂、その他の掃除、雑用、お金管理、ゴミ、寝る前、などの項目ごとに分けてリスト出ししてください』
とChat GPTに伝えてみてください。
②200個もあるので、途中で止まってしまうことがあります。そうしたら『止まってますよ、がんばって！』と声かけしましょう。
③200の家事リストがでてきたら、不要なものや追加をChat GPTに指示して修正します
④最後に『これをエクセルに貼り付けたら完成するように整えてください』と指示して、エクセルにコピー＆ペーストで完成！
いつも、お読みくださりありがとうございます。
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これからも忙しいママたちに、
明日からマネできるヒントを発信します。
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