見出し画像

【保存版】薬剤師が教える「飲んではいけないサプリの組み合わせ」⚠️

KOU@薬剤師✖サプリメントアドバイザー

💊 サプリを毎日飲んでいるあなたへ…
「せっかく飲んでいるのに、間違った組み合わせで効果が半減しているかも⁉️」

実は、サプリメントには 「一緒に飲むとNGな組み合わせ」 があるんです⚡
「知らずに損してた…！」とならないように、薬剤師＆NRサプリメントアドバイザーの視点で解説します✨

🔍 2. 飲み合わせNGのサプリリスト(ビタミン、ミネラル限定)

① 鉄 ＋ カルシウム 

❌ 理由: どちらも体内で吸収される場所が同じであり、カルシウムと鉄が結合して吸収しにくい形になるため、カルシウムが鉄の吸収を邪魔する⚠️
💡 対策: 2時間以上あけて飲むのがベスト！

② ビタミンC ＋ ビタミンB12 🆖

❌ 理由: ビタミンCを高用量で摂取するとビタミンB12を破壊してしまうため、B12の吸収が低下し効果が低下…💦
💡 対策: 朝・夜に分けて飲むとOK！

③ 亜鉛 ＋ 銅 🆖

❌ 理由: 亜鉛を過剰に摂取すると、どちらも体内で吸収される場所が同じであり、銅の吸収を阻害してしまい、銅不足になるリスク⚠️
💡 対策: マルチミネラルサプリなど、バランスの良い配合のものを選ぶ！

④ マグネシウム ＋ カルシウム ＋ 亜鉛 🆖

❌ 理由: 3つのミネラルは体内で競合するため、一緒に摂ると吸収が悪くなる💦
💡 対策: 時間をずらして飲む or 食事と一緒に摂ると吸収率UP！

⑤ポリフェノール＋亜鉛 🆖

❌ 理由: ポリフェノールが亜鉛と結合して吸収しにくい形になるため、亜鉛の吸収を邪魔する。
💡 対策: 時間をずらして飲む or 食事と一緒に摂ると吸収率UP！

💡 3. 正しい飲み方のコツ

✅ 鉄・カルシウム・マグネシウムなどのミネラル系は時間をずらすと◎
✅ 単体サプリより、バランスの取れた「マルチ系サプリ」の方が安心

「サプリは組み合わせ次第で効果が変わる💊」
せっかく摂るなら、正しい飲み方で最大限の効果を引き出しましょう！✨

「この組み合わせ、知らなかった！」と思ったら いいね＆シェアで役立ててね😊
「サプリの正しい飲み方をもっと知りたい！」という人は、次回の記事もチェック✨

✏️ あなたが気になる「このサプリとこのサプリ、一緒に飲んでいいの？」の疑問があればコメントで教えてね！💬

いいなと思ったら応援しよう！