いい睡眠でいい準備。

こんばんは、KOUです。

みなさんは睡眠についてどれくらい拘っていますか。
睡眠時間によりますが1/5～1/3日分くらいは寝ているのではないでしょうか。
また、一流の人ほどしっかりと睡眠時間をとっているといいますね。
睡眠時間の話はまた今度します。

今回は、質の高い睡眠について書きたいと思います。

ポイントとしては、

入眠して最初の90分の質を高める。

これに尽きます。
え、これだけ？と思うかもしれませんがこれだけです。
ただ、どうやって高めるのってことになるので付随していろんなポイントがでてきます。
けど、原則としては上のポイントだけ。いいスタートを切れれば満足感が生まれるわけですね。

では、そのポイントとは一体何なのでしょうか。

・温度、湿度
　⇒夏：26℃以下、冬：16℃以上。湿度：50～60％
・光
　⇒睡眠前1~2時間前から証明を暗めにして寝るときは真っ暗にする。朝は日光を浴びる。
・音
　⇒40デシベルくらい。って、どんだけだよって思うかもしれませんが図書館くらいです。
・体温
　⇒寝る2時間前くらいに入浴する。寝るころに体温が下がってきて入眠しやすくなる。

ざっと上げると上記のようなことが挙げられます。挙げだすとキリがないので他記事を参考にしてください。

睡眠の質にこだわる人は、寝室環境を整えて脳をゆっくり休めている

いわゆる寝落ちは最悪ですね。そんな私は昨日寝落ちしてしまいました・・・。
なので、今日はしっかりといい睡眠をとって明日からまた頑張りましょう！

では。