自分を大切にするとは？大切にできない意外な原因
心理カウンセラーのゆぴです。
簡単に自己紹介してますので、よければご覧ください。
はじめに
今日は「自分を大切にする」というテーマについてお話しします。
具体的には、次の３つの内容を取り上げます。
自分を大切にするとはどういうことか
具体的にどうしたらいいのか
自分を大切にできない思わぬ原因
この内容は、自分を大切にする感覚がわからない人や、
人間関係で自分を犠牲にしてしまう人には特に重要ですので、
ぜひ最後までお付き合いください。
自分を大切にするとは
自分を大切にするとは、自分や自分の気持ちを尊重することです。
例えば、人間関係で何か違和感やイヤな気持ちを感じたとき、
その気持ちを無視せず、大事にすることが自分を大切にすることになります。
友達の視点で考える
「自分を大切にする」という感覚がピンと来ない場合は、
自分の大事な友達のことだと思って考えてみると良いでしょう。
友達を大切にするような気持ちで自分にも接することが、
自分を大切にすることにつながります。
友達には言わないようなことは自分には言わない
友達に求めないようなことは自分にも求めない
例えば、疲れてやる気を失っている友達に
「もっと頑張らないとダメだ」とは言わないですよね。
その場合、自分にも同じような言葉をかけないことが重要です。
自分を大切にする具体的な方法
では、具体的にどうやって自分を大切にすればいいのでしょうか。
これまで自分を大切にしてこなかった人は、
何から始めればいいかわからないかもしれません。
そこで、次の3つのポイントをご紹介します。
自分を犠牲にしない
自分を大切にしていない人は、
自分を犠牲にして何かをし続けていることが多いです。
本当は余裕がないのに無理して誰かのために
何かをしてあげようとすることがあります。
こういった自己犠牲をやめることが、自分を大切にする第一歩です。
自分に嘘をつかない
自分の本当の気持ちを偽らず、思ったことを否定しないことが重要です。
人間関係で何か違和感や嫌な気持ちがあったとき、それでも無理して
付き合い続けるのは、自分に嘘をついていることになります。
また、自分の本当の気持ちを否定したり、フタをし続けていると、
いつしか自分の本音や自分の好きなことがわからなくなります。
「違うと思ったら違う」「嫌だと思ったら嫌」と認めることが、
自分を大切にすることにつながります。
大切にしてくれない人と関わらない
あなたを雑に扱ってくる人や、
あなたの気持ちを大事にしてくれない人とは関わらないようにしましょう。自分を大切にしている人は、そのような人たちとは関わろうとしません。
しかし、自分を大切にしていない人ほど、
無理してそういった人たちと関わってしまう傾向があります。
自分を大切にできない思わぬ原因
「自分を大切にするという感覚がわからない」
「自分を大切にするなんてできない」と感じている人もいます。
この問題の背景には、複雑な要因があります。一緒に詳しく見ていきましょう。
1. 子どもの頃の経験
愛情不足の影響
小さい頃、親や周りの大人から十分に愛されなかった経験は、
大人になってからの自己評価に大きく影響します。
具体的には：
いつも叱られていた
褒められた記憶が少ない
感情を受け止めてもらえなかった
親が忙しくて構ってもらえなかった
兄弟と比較されることが多かった
このような経験が積み重なると、
「自分は大切にされるべき存在ではない」という
無意識の思い込みができてしまいます。
その結果、大人になっても自分を大切にする方法が
わからなくなってしまうのです。
過度の期待や批判
逆に、常に高い期待をかけられ続けた子どもも、自分を大切にすることが難しくなります。例えば：
「もっと頑張れ」と言われ続けた
100点満点でないと褒められなかった
失敗を厳しく叱られた
親の期待に応えるのに必死だった
このような環境で育つと、「完璧でなければ価値がない」
という考えが身につきやすくなります。
その結果、自分の努力を認められず、
常に自分を追い込んでしまう傾向が生まれます。
2. 低い自己評価
「自分なんて」と思い込む心理
「自分には価値がない」「このままでは愛されない」という思い込みは、
自分を大切にする気持ちを阻害します。
こんな考えが頭をよぎることはありませんか：
「私は他の人より劣っている」
「私の意見は重要ではない」
「私は頑張らないと認められない」
「私には才能がない」
「私は人に迷惑をかけている」
これらの思い込みは、しばしば現実とは異なります。
しかし、長年この考えに慣れてしまうと、
それが「事実」のように感じられてしまいます。
自己価値感を高める方法
自己価値感を高めるには、
まず自分の良いところに目を向けることから始めましょう。
毎日、自分の良かったところを3つ書き出す
小さな成功や進歩を認める
他人と比較せず、自分の成長に焦点を当てる
自分にも他人にも優しくする練習をする
これらの習慣を続けることで、少しずつ自分を肯定的に見られるようになります。
3. 社会や文化の影響
「がまん」の文化
日本には「我慢強い」ことを美徳とする文化があります。
自分の気持ちを抑え、他人のために頑張ることを
美しいと考える傾向があります。
この考え方の影響：
自分の欲求を後回しにしがち
「NO」と言うことに罪悪感を感じる
周りに合わせすぎて、本当の自分を見失う
周りの目を気にしすぎる
「他の人はどう思うだろう」という不安から、
自分の気持ちを後回しにしてしまうことがあります。
例えば：
断りたいのに断れない
本当の気持ちを言えない
自分の意見を主張できない
この「空気を読む」能力は時に大切ですが、
行き過ぎると自分を失ってしまう危険性があります。
バランスを取る方法
自分の気持ちを大切にしながら、相手の気持ちも考える
「NO」と言うことも、相手を尊重する一つの方法だと理解する
自分の価値観と社会の価値観のバランスを意識する
4. 悪い習慣の連鎖
自分を否定する癖
長い年月をかけて、自分を大切にしない習慣が身についてしまうことがあります。具体的な例：
自分の疲れを無視する
自分の意見を言えない
他人の要求に簡単に「はい」と答えてしまう
自分の成功を小さく見る
失敗を過度に責める
これらの習慣は、一朝一夕には変えられません。
しかし、意識して少しずつ変えていくことは可能です。
大切なのは、今すぐ完璧を目指すことではありません。
少しずつ、自分を大切にする練習を始めることです。
このような思考パターンは長年続くことで当たり前になってしまいます。
そのため、自分自身が粗末に扱われる状況から抜け出すには、
まず周囲との関係性から見直す必要があります。
変化には時間がかかりますが、
一歩ずつ前進することで、必ず変われます。
自己改善への第一歩
この状況から抜け出すためには、
「自分を大切にしてくれない人たちと徹底的に距離を置く」ことが重要です。
たとえそれが昔からの友人や親であっても、
あなたやあなたの気持ちを大事にしてくれないのであれば、
一度距離を置いてみましょう。
このプロセスによって、あなた自身も自然と自分への扱い方が変わっていきます。周囲には、自分を大切にしてくれる人だけが残るようになるでしょう。
まとめ
以上が「自分を大切にする」というテーマについてのお話でした。
自分を大切にするとはどういうことか
具体的にどうすればいいのか
大切にできない思わぬ理由
これらのポイントは日常生活にも応用できるものばかりです。
1回で理解するのは難しいので、何度も視聴してぜひ実践してみてください。
あなた自身の価値や気持ちを尊重し、
限りある大切な人生を歩んでいきましょう！