ストレッチ②

こんにちは！

今日もストレッチに
ついて話していきます！

前回話したSSは
柔軟性を高める効果がある
と話したと思います。

SSよりも筋肉を伸ばす効果が
多く得られるストレッチもあるんです！

そ、れ、は、

２つ目の、
“バリスティックストレッチ“

反動をつけて行うストレッチの事を
「バリスティックストレッチ」

これからは、「Ballistic Stretch」
頭文字を取って、
『BS』と呼びます。

イメージしやすいのが
アキレス腱伸ばしです。

筋肉や腱が瞬間的に伸ばされると、
本来の可動範囲を越えるため、

柔軟性が高まる、と言う効果がある。

基本的には「1・2・3・4」のリズムで、
８回、１６回を1セットとして行い。

「1・2・3」の部分は軽めに、
最後の「4」で勢いをつけて、
筋肉や腱を伸ばします。

筋繊維の部分損傷を
引き起こす危険性があるので、

ウォームアップやクールダウンには
BSにはオススメ出来ません。

というBSには
デメリットがたくさんありますが、

アキレス腱伸ばしのように
手早くできるのは
BSの良いところです。

次の記事にはもっとメリットがある
ストレッチ方法を教えたいと
思うので次記事も読んで見てください！