看護師メンタルコーチだから続けられた！副業と本業を両立するための3つのポイント
1️⃣ はじめに
「本業が忙しいのに、副業なんて続けられるの？」
「やることが多すぎて、いつも疲れてしまう…」
本業と副業を両立するのは、時間管理や効率化だけでは解決できないことがあります。
実は、心を整えることが両立のカギ なんです！
私は、メンタルコーチとしての経験を通じて、心の整え方を実践することで、本業と副業を無理なく続けられました！
今回は、「心を整えることがなぜ重要なのか」
そして「どのように心を整えればいいのか」 を、具体的な方法とともにお伝えします。
2️⃣ 心を整えることが大切な理由
✅ 1. マインドフルネスで一つ一つの仕事に集中！作業効率も高まる
マインドフルネスを実践することで、今この瞬間に意識を集中させ、目の前の仕事に全力で取り組めるようになります。
結果として、
作業効率が格段にアップする
集中力が高まり、ミスが減る
本業でも副業でも、一つ一つのタスクを丁寧にこなすことで、成果が出やすくなり、充実感も高まります！
✅ 2. 失敗したりネガティブになったときに立ち直りが早くなる
副業をしていると、思うように進まなかったり、失敗してしまうこともあります。しかし、心を整えることで、ネガティブな感情に引きずられることが少なくなります。
失敗しても、気持ちを切り替えて次の行動に移せる
ネガティブな気持ちを抱え込まず、冷静に対処できる
心を整えることで、レジリエンス（回復力）が高まり、失敗からの立ち直りが早くなる のです。
✅ 3. 脳科学に基づいたゴール設定でどんどん進んでいける
脳科学に基づいたゴール設定 を行うことで、やる気を引き出し、継続的に行動を続けられるようになります。
目標を細かく分けて達成感を味わう
ポジティブなビジュアライゼーションでモチベーションアップ
現実的な行動計画を立て、実行に移す
「なりたい自分」や「達成したい未来」を明確にすることで、毎日の行動が楽しくなり、着実に前進できます！
3️⃣ 心を整えるための具体的な方法
🧘 1. マインドフルネス呼吸法
マインドフルネス呼吸法は、今ここに意識を集中させることで、心を落ち着かせる 方法です。
🔹 やり方
静かな場所でリラックスして座る
目を閉じて、鼻からゆっくり息を吸う
吐くときは、ゆっくりと口から息を出す
呼吸に意識を集中させる
5分間だけでも行うと、気持ちがスッキリしてリフレッシュ できます。
📝 2. 感情を書き出すジャーナリング
ネガティブな感情を溜め込まないためには、感じたこと考えたことを書き出して整理する ことが有効です。
🔹 やり方
毎晩寝る前に5分間、思いついたことをノートに書き出す
「今日は何があって、どう感じたか？」を正直に書く
感情を書き出すことで、頭の中がスッキリし、ストレスを軽減できます
🎮 3. ゲーミフィケーションで楽しく自己肯定感を高める
自分がやるべきタスクを見える化して、達成したことを確認することで自己肯定感を高めることができます。
ゲーミフィケーションを取り入れることで、日々のタスクを「ゲーム感覚」で楽しみながらこなせます。
🔹 やり方
タスクを書き出して、完了したらチェックを入れる
達成ごとに自分をほめる材料にしたり、ご褒美を設定する
ゲーム感覚で進捗を可視化し、達成感を味わう
これにより、継続力が高まり、楽しみながら目標に向かって進んでいけます。
4️⃣ まとめ：心を整えて本業と副業を両立しよう！
副業を続けるためには、時間管理や効率化以上に、心を整えることが大切 です。
1️⃣ マインドフルネスで一つ一つの仕事に集中して作業効率を高める
2️⃣ 失敗してもすぐに立ち直り、ネガティブに引きずられない
3️⃣ 脳科学に基づいたゴール設定で、どんどん前進できる
心を整えることで、本業と副業を無理なく両立 させ、充実した毎日を過ごせます😊
「時間が足りない…」「疲れて続かない…」と思っている方は、ぜひ心を整える習慣を取り入れてみてください！