何だが質の高い睡眠が取れなかった際に少しでも集中力を高める方法ってありますか？【７４２日目：ほぼ毎日ご質問回答】

今日の即実践！自己成長の素
【①昼食後のコーヒーナップ、②ヴィム・ホフ・呼吸法、③１１階まで階段上り下り、④その日は早めに熟睡】

ご質問ありがとうございます。

午後８時半から午前４時半までを基本的な睡眠時間を毎日確保しています。しかし、時間を確保しても、時折睡眠の質が悪い日があるのも当然。

そして、今日は睡眠の質が悪かったなーと体感できることが何においても大切です。なぜなら、慢性的に睡眠不足に陥ってしまうとその感覚自体が今ここの自分となり、睡眠不足であるという認知すらできなくなる恐れがあるからです。どんな習慣をつんでいくかが自分らしい任地を広げていくポイントだと考えます。

そしてその上で、睡眠不足を感じる日には何とか午前中を乗り切り、①昼食後のコーヒーナップ、②ヴィム・ホフ・呼吸法、③１１階まで階段上り下り、④その日は早めに熟睡します。特にコーヒーナップはたった２０分弱の時間ですが、午後のパフォーマンスが劇的に変わります。そして、自分らしい時間を夕方まで過ごした上で、気がつくといつもより眠たいので、１時間早く気持ちよく眠りにつけます。そして、さわやかな朝を迎えられる。何においても、今ここの自分の心身の健康が幸福感の基礎だと良質な睡眠をとった朝に思います。

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自己紹介：こうじろう　植物が人間と同じくらい好き。

2018年 1月　断酒開始
2018年 2月　毎日運動開始
2019年 1月　毎日ブログ開始
2020年 4月　築70年の昭和住まい開始
2020年 5月　10代から80代までの方との対話開始
2021年 1月　毎朝タバタ式HIITバーピー運動ライブ配信開始
2021年 2月　毎日対話note開始
2021年10月　ベンチャー企業１人目社員開始
2022年 1月　毎日読書開始
2022年 7月　毎日アイスマン呼吸法開始
2022年10月　毎日繋がる方とユーモアある雑談で笑い合う
2022年10月　失敗の過程は学びの宝庫というマインドセットを持つ
2022年10月　毎朝、起床後すぐにマインドフルネスの時間を持つ
2022年11月　退勤から家までの徒歩MAX早歩き(競歩の技術体得)
2022年12月　毎日朝9時、昼12時、夕方15時、夜18時に口笛を数分間する
2023年 1月　自由な対話を武器に新たな仲間15人と深まる過程に入る
2023年 2月　毎朝、トイレをした後にサッと綺麗に掃除する
2023年 2月　夜寝る直前、全身の筋肉の緊張と弛緩を繰り返す
肉体的、精神的、社会的対話が好き。言語、非言語の対話がとにかく好き。そんな私が、読者の皆さんと一緒に即実践できる自己成長の素をお届けします。